Riprendi il file padel fa male ai muscoli e soprattutto alla schiena. Per evitare troppi dolori muscolari, ecco 7 allungamenti che richiederanno solo 7 minuti.

Questi tratti sono semplici e ti daranno un grande sollievo. Riprendere l'attività fisica in modo "normale", come l'abbiamo lasciata, provoca dolori muscolari che fanno male. L'acqua potabile aiuta il recupero, ma un buon allungamento aiuta i muscoli a migliorare l'ossigenazione e quindi il recupero.

Ecco 7 esercizi da eseguire dopo lo sport, al risveglio, alla fine della giornata, in breve, quando vuoi perché fanno sempre bene ai muscoli.

  • Sdraiato sulla schiena, una gamba estesa, afferra l'altra gamba sotto il ginocchio e tira verso di te. Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi rinnovare. Stessa cosa con l'altra gamba.

  • Stessa posizione sul retro, questa volta con le gambe piegate. Afferra il ginocchio e riportalo al petto. Mantenere la posizione per 20 secondi, quindi spostarsi sull'altra gamba. Ripeti il ​​tratto una seconda volta.

  • Sempre sdraiato sulla schiena, gambe distese, inclinare un ginocchio sull'altra gamba con l'intenzione di farlo toccare al suolo. Posizionare la mano opposta su questo ginocchio per accentuare il movimento. La mano libera sarà estesa a terra. L'obiettivo è allungare i muscoli della colonna vertebrale e soprattutto alleviare la sciatica. Mantieni la posizione per 20 secondi e passa dall'altra parte.

  • A terra, le gambe piegate, incrocia una delle due gambe sopra l'altra. Con entrambe le mani, afferra la cavità sotto il ginocchio della gamba appoggiata a terra e tira verso di te. Allunga per 2 secondi e passa all'altra gamba.

  • Un ginocchio a terra, un piede piatto come se volessi alzarti. Con entrambe le mani appoggiate sul ginocchio, inclinare il bacino in avanti. Continua ad allungare per 30 secondi, quindi cambia gamba. Ripeti una seconda volta.

  • In piedi, allunga i quadricipiti afferrando la caviglia della gamba piegata. Inclina il bacino in avanti mentre cerchi di mantenere il corpo dritto. Stessa cosa con l'altra gamba per 30 secondi.

  • Appoggiati a un muro con le mani all'altezza della vita, le braccia aperte, inclina la testa in avanti. Mantieni la posizione per la prima volta per 30 secondi, quindi per 15 secondi.

  • Infine ecco 3 movimenti da eseguire per 10 secondi.
    • Le braccia incrociate a livello del gomito, di fronte agli addominali, spingono le spalle in avanti.
    • Braccia incrociate ai polsi sopra la testa, sollevare le spalle.
    • Braccio incrociato, tirare indietro le spalle.

Fonte: kuumax

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.

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