La Bulgaria non è certamente conosciuta per i suoi padel. D'altra parte, come in tutti i paesi dell'Europa orientale in generale, ci sono atleti di forza, soprattutto sollevatori di pesi, che sono noti per la loro potenza ...

Sebbene lo smash sia soprattutto un gesto tecnico, una volta padroneggiato è interessante guadagnare potere per essere in grado di distruggere più forte, da più lontano. Quindi potresti benissimo usare il metodo bulgaro, molto apprezzato dai sollevatori di pesi, che mira a migliorare il potere.

Nel bodybuilding, il potere è la velocità con cui puoi muovere un peso. È lo stesso con Smash: quanto più colpiamo, con grande accelerazione del braccio, tanto più velocemente prenderà la palla !

Pertanto, è molto interessante utilizzare il metodo bulgaro, che consiste nel collegare un esercizio di forza e un esercizio di velocità. Per il padel, questo è il Metodo accentuato bulgaro quale sarà il più adatto: concatenare un esercizio di forza, un esercizio di velocità e un gesto vicino allo sport.

Ecco un esempio di una sequenza dell'accentuato metodo bulgaro praticato da Léa Godallier per guadagnare potere nello smash, 5 serie di: 4 back squat all'80% massimo , 20 secondi di riposo, 4 tiri in aria di Medicine-Ball di 3 chili, 20 secondi di riposo, 6 allunghe per tricipiti puleggia veloce per ogni braccio, spingendo bene sulle gambe. Questo esercizio è simile al gesto smash e viene eseguito su ciascun braccio per evitare di accentuare la differenza di forza tra le due braccia. Ci vorranno 3 minuti di riposo tra le serie.

Naturalmente, è del tutto possibile utilizzare altri esercizi per il metodo bulgaro, come clean and throw, deadlift, "front squat" ... o modificare un po 'il numero di ripetizioni. È anche interessante eseguire la preparazione fisica su a padel, che ti consente di eseguire un gesto sportivo, in questo caso schiacciando una racchetta e colpendo la palla!

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !

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