La Bulgaria non è certamente conosciuta per i suoi giocatori di padel. Tuttavia, come in tutti i paesi orientali in generale, ci sono atleti di forza, compresi i sollevatori di pesi, che sono noti per il loro potere ...

Sebbene lo smash sia soprattutto un gesto tecnico, una volta padroneggiato è interessante guadagnare potere per essere in grado di distruggere più forte, da più lontano. Quindi potresti benissimo usare il metodo bulgaro, molto apprezzato dai sollevatori di pesi, che mira a migliorare il potere.

Nel bodybuilding, il potere è la velocità con cui puoi muovere un peso. È lo stesso con Smash: quanto più colpiamo, con grande accelerazione del braccio, tanto più velocemente prenderà la palla !

Pertanto, è molto interessante utilizzare il metodo bulgaro, che consiste nel collegare un esercizio di forza e un esercizio di velocità. Per padel, questo è il Metodo accentuato bulgaro quale sarà il più adatto: concatenare un esercizio di forza, un esercizio di velocità e un gesto vicino allo sport.

Ecco un esempio di una sequenza dell'accentuato metodo bulgaro praticato da Léa Godallier per guadagnare potere nello smash, 5 serie di: 4 back squat all'80% massimo , 20 secondi di riposo, 4 tiri in aria di Medicine-Ball di 3 chili, 20 secondi di riposo, 6 allunghe per tricipiti puleggia veloce per ogni braccio, spingendo bene sulle gambe. Questo esercizio è simile al gesto smash e viene eseguito su ciascun braccio per evitare di accentuare la differenza di forza tra le due braccia. Ci vorranno 3 minuti di riposo tra le serie.

Naturalmente, è del tutto possibile utilizzare altri esercizi per il metodo bulgaro, come clean and throw, deadlift, "front squat" ... o modificare un po 'il numero di ripetizioni. È anche interessante eseguire la preparazione fisica su un campo da paddle, che ti consente di eseguire un gesto sportivo, in questo caso schiacciando una racchetta e colpendo la palla!

Xan è un fan del paddle. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Allenatore fisico di diversi giocatori di paddle, trova post atipici o affronta argomenti attuali. Ti dà anche alcuni consigli per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di paddle!