Il 20% dei giocatori non si riscalda.
Riscaldamento del 45% in meno di 5 minuti.
Eppure, il riscaldamento è il prima linea di difesa contro gli infortuni. Ecco una guida completa, semplice ed efficace.

1. L'allarmante osservazione

Studi francesi dimostrano che:

  • 20% → nessun riscaldamento
  • 45% → meno di 5 minuti
  • 69% → Nessun lavoro di stretching/mobilità dopo la partita

oro, Un riscaldamento inadeguato aumenta drasticamente il rischio di infortuni.

2. Il mio riscaldamento ottimale (15-20 minuti)

Fase 1: Cardio progressivo – 5 min

  • 2 minuti di jogging leggero
  • 2 minuti di accelerazioni progressive, intervallate da cambi di direzione alla fine dei 2 minuti
  • 1 minuto di camminata veloce

Fase 2: Mobilità dinamica – 5 min

  • Rotazioni del braccio
  • Affondi + rotazioni del busto verso destra, poi verso sinistra
  • Ginocchia alte
  • Tacchi sui glutei
  • Salti / corda
  • Squat leggeri

Fase 3: Attivazione specifica per il padel – da 5 a 10 min

  • Scambi gentili
  • Intensità progressiva
  • Movimenti, cambi di direzione

3. Cosa non fare

  • Niente stretching statico prima della partita, né stretching estremo dopo!
  • Non limitarti a "giocare con calma"
  • Non iniziare senza un precedente allenamento cardio

4. L'importanza dello stretching/lavoro di mobilità in seguito

Minimo 10 minuti:

  • Polpacci
  • Ischiocrurali
  • Quadricipiti
  • estensori dell'avambraccio
  • Parte bassa della schiena

30 secondi per allungamento, indolore, molto progressivo. L'obiettivo non è raggiungere la massima tensione muscolare, ma esplorare archi di movimento articolari su cui non si lavora spesso. Qui, approfondiremo il lavoro su mobilitàche migliorerà anche il tuo benessere quotidiano fuori dalla pista!

Un buon riscaldamento riduce potenzialmente 40% infortuni osservati tra i giocatori abituali.
Il padel è più efficace quando il corpo è pronto: prendi sul serio quei 15 minuti.

Raffaello Tournier

Fisioterapista, responsabile della formazione presso l'Istituto di Formazione Fisioterapica di Vichy, ma soprattutto appassionato di padel!

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