Il riscaldamento pagaia, inizia in il piatto ! Il padel è esplosivo, può essere lungo e che " pompa " più dienergia di quanto pensiamo. Quindi, cosa mangiamo prima di entrare nel tribunale ? E allora, cosa facciamo per evitare di svegliarci con le gambe doloranti? in composta » ? Perché il padel è addictif e la parte successiva è sempre " a breve "...

Prima della partita: evitare il crollo prematuro

L'ideale è arrivare sul terreno con l' pieno di energia. Per questo, niente di meglio di un piatto molto semplice ma " Solide ", due o tre ore prima della partita: riso integrale + pollo + verdure cotte, C'est le trittico magico. Soprattutto, no crème né di salse troppo pesanti.
Per darsi un po' forze, 30-45 minuti prima per entrare nel tribunale : a banane, un manciata di mandorleo un file piccola barretta energetica.
Lato idratazione, ricordati di bere mezzo litro due ore prima di giocare.

L'opinione di un professionista – Daniel Windahl, tra disciplina e piacere

Daniel windahl, giocatore del circuito Premier Padel, condivide il suo routine :
“Cerco di mantenere questo semplice. Delle carboidrati buoni prima della partita, pollo , riso, non troppo gras. E soprattutto sto bene idrato. Durante la partita, spesso prendo un bevanda isotonica e banane. E poi… mi concedo un regalo. UN buona ripresa, è anche mentale. "

moralité : è giusto mangia bene e tanta tanta idratare bene per tenere il distanza…ma senza diventare maniaco. Rigore, sì. Punizione, no.

Durante la partita: mantenere l'energia senza esaurirsi

Au pagaia, una partita può trascinarsi e trasformarsi in maratona. Quando il il corpo si scardina un po', il mentale deve essere puntuale.
Una bevanda isotonica o dalimonata con pizzico di sale, C'est le un piccolo extra chi può fare il différence et rigenerare entrambi corpo con tête.
In caso di partita estesa, un pasta di frutta o fico secco quando si cambia lato, è subito un spinta improvvisa Benvenuti a concludere la partita in grande stile.

giocatore di padel che beve acqua

Dopo la partita: il momento della “ricostruzione”

Quando il stile è finito, è opportuno aiutarlo corpo per ripararsi. Per fare questo, favorire proteina (uova, pesce, carne bianca), The carboidrati buoni (quinoa, patata dolce) E verdure verdi (broccoli, spinaci, zucchine).
Certo, il grassi buoni deve farne parte anche: avvocato, olio d'oliva e alcuni Noix, C'est le buona scelta nutrizionale. Questi alimenti agiscono comeantinfiammatori naturali per riprendersi bene.
E soprattutto pensaci bere molto : acqua rimane nostro miglior alleato per ricostituire.

Sì, il pagaia è divertente, Ma anche esigente. Ecco perché un Nutrizione corretta, è anche un tattica a tutto campo da non trascurare.
Non giochiamo per " survivre » a un set: suoniamo per essere lucido quando tutto è in gioco.
Da qui l'importanza diimpara a conoscere il tuo corpo. Mangia meglio et bere meglio, è anche gioca meglio !

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