Il riscaldamento  pagaia , inizia in  il piatto  ! Il padel è  esplosivo , può essere  lungo  e che "  pompa  " più di energia  di quanto pensiamo. Quindi, cosa mangiamo prima di entrare nel  tribunale  ? E allora, cosa facciamo per evitare di svegliarci con le gambe doloranti?  in composta  » ? Perché il padel è  addictif  e la parte successiva è sempre "  a breve  "...

Prima della partita: evitare il crollo prematuro

L'ideale è arrivare sul  terreno  con l'  pieno di energia . Per questo, niente di meglio di un piatto molto semplice ma "  Solide  ", due o tre ore prima della partita:  riso integrale + pollo + verdure cotte , C'est le  trittico magico . Soprattutto, no  crème  né di  salse troppo pesanti .
Per darsi un po'  forze ,  30-45 minuti prima  per entrare nel  tribunale  : a  banane , un  manciata di mandorle o un file  piccola barretta energetica .
Lato  idratazione , ricordati di bere  mezzo litro  due ore prima di giocare.

L'opinione di un professionista – Daniel Windahl, tra disciplina e piacere

 Daniel windahl , giocatore del circuito  Premier Padel , condivide il suo  routine  :
“Cerco di mantenere questo  semplice . Delle  carboidrati buoni  prima della partita,  pollo  ,  riso , non troppo  gras . E soprattutto sto bene  idrato . Durante la partita, spesso prendo un  bevanda isotonica  e  banane . E poi… mi concedo un regalo. UN  buona ripresa , è anche  mentale . "

 moralité  : è giusto  mangia bene  e di  idratare bene  per tenere il  distanza …ma senza diventare  maniaco .  Rigore, sì. Punizione, no. 

 Durante la partita: mantenere l'energia senza esaurirsi 

Au  pagaia , una partita può trascinarsi e trasformarsi in  maratona . Quando il  il corpo si scardina  un po', il  mentale  deve essere puntuale.
Un'  bevanda isotonica  o da limonata  con  pizzico di sale , C'est le  un piccolo extra  chi può fare il  différence  et  rigenerare  entrambi  corpo  ma anche la  tête .
In caso di  partita estesa , un  pasta di frutta  o una  fico secco  quando si cambia lato, è subito un  spinta improvvisa  Benvenuti a concludere la partita in grande stile.

giocatore di padel che beve acqua

 Dopo la partita: il momento della “ricostruzione” 

Quando il  stile  è finito, è opportuno aiutarlo  corpo per ripararsi . Per fare questo, favorire  proteina  ( uova ,  pesce ,  carne bianca ), The  carboidrati buoni  ( quinoa ,  patata dolce ) E  verdure verdi  ( broccoli ,  spinaci ,  zucchine ).
Certo, il  grassi buoni  deve farne parte anche:  avvocato ,  olio d'oliva  e alcuni  Noix , C'est le  buona scelta nutrizionale . Questi alimenti agiscono come antinfiammatori naturali  per  riprendersi bene .
E soprattutto pensaci  bere molto  :  acqua  rimane nostro  miglior alleato  per  ricostituire .

Sì, il  pagaia  è  divertente , Ma anche  esigente . Ecco perché un  Nutrizione corretta , è anche un  tattica a tutto campo  da non trascurare.
Non giochiamo per "  survivre  » a un set: suoniamo per essere  lucido  quando tutto è in gioco.
Da qui l'importanza di impara a conoscere il tuo corpo .  Mangia meglio  et  bere meglio , è anche  gioca meglio  !

Maceo Zerhat

Maceo Zerhat ha scoperto il padel nel 2020 a Savigny-sur-Clairis, in Borgogna. Ha contribuito all'espansione del club portando con sé energia e curiosità. Padel Magazinetrasmette il suo Padel"mania" rimbalzando abilmente su tutte le ultime notizie sul tuo sport preferito!

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