È una domanda che molti giocatori si pongono dopo una partita: quante calorie ho bruciato effettivamente? Sebbene esistano delle stime, non c'è una risposta univoca. Durata dello scambio, intensità, livello di abilità e persino il peso del giocatore: diversi fattori entrano in gioco e possono influenzare significativamente il dispendio energetico. 

Un intervallo... ma nessun numero magico

Il padel è spesso percepito come uno sport accessibile, ma ciò non significa che non sia fisicamente impegnativo. Anzi, tutt'altro.

Durante una partita, il corpo alterna costantemente fasi molto intense – accelerazioni, frenate, cambi di direzione, movimenti esplosivi – e brevi periodi di recupero tra i punti. Questa alternanza caratterizza ciò che i fisiologi chiamano un  sport ciclistico .

Il risultato: il dispendio calorico dipende meno dal tempo trascorso in campo che da come si svolge la partita.

A titolo indicativo,  Un'ora di padel in genere brucia tra le 400 e le 700 calorie.  per un giocatore amatoriale. Questo intervallo può tuttavia essere superato durante partite particolarmente fisiche o da giocatori con una massa corporea maggiore.

Perché due giocatori non spendono la stessa quantità di energia?

Due persone che giocano esattamente la stessa partita non bruceranno necessariamente lo stesso numero di calorie.

Il peso è uno dei fattori principali. Più un giocatore è pesante, maggiore è l'energia che deve spendere per muovere il corpo. Anche il sesso, la massa muscolare, la condizione fisica e l'età influenzano il dispendio energetico.

Un altro elemento a volte risulta controintuitivo:  l'efficienza del viaggio .

Un giocatore esperto, capace di anticipare le traiettorie e posizionarsi rapidamente, spesso impiega meno energie inutili rispetto a un principiante. Al contrario, un dilettante che arriva in ritardo su ogni palla, effettua numerosi movimenti e cambia spesso direzione, potrebbe finire per consumare più energia semplicemente perché i suoi movimenti sono meno efficienti.

Anche la durata degli scambi gioca un ruolo fondamentale. Una partita composta da scambi lunghi ovviamente non impone le stesse esigenze fisiche di una partita in cui i punti si decidono in pochi colpi.

Perché il padel è lo sport ideale dopo i 40?

Gli smartwatch forniscono una stima... non la verità.

Per conoscere con precisione il suo dispendio energetico, sarebbe necessario effettuare analisi metaboliche in laboratorio, un metodo ovviamente impossibile da riprodurre durante una partita classica.

In pratica, la maggior parte dei giocatori utilizza uno smartwatch o un cardiofrequenzimetro. Questi dispositivi si basano su fattori quali frequenza cardiaca, peso, età e profilo dell'utente per fornire una stima relativamente affidabile.

Tuttavia, è importante tenere presente che, in uno sport imprevedibile come il padel,  La frequenza cardiaca non sempre riflette perfettamente l'intensità effettiva dello sforzo. , a causa delle numerose variazioni di ritmo.

Un altro aspetto spesso trascurato: il corpo continua a consumare energia anche dopo la partita. Deve ricostituire le sue riserve, riparare le fibre muscolari utilizzate e ritrovare il suo equilibrio fisiologico, il che comporta un leggero aumento del metabolismo per diverse ore.

Le calorie non raccontano tutta la storia

Tuttavia, concentrarsi esclusivamente sul numero di calorie bruciate sarebbe una semplificazione eccessiva.

Il padel migliora anche la resistenza cardiovascolare, la coordinazione, i tempi di reazione, il gioco di gambe e la funzione neuromuscolare. A ciò si aggiunge un vantaggio fondamentale: il suo aspetto ludico e sociale, che incoraggia la pratica regolare.

In definitiva, il dispendio calorico è solo uno dei tanti indicatori. Per progredire, mantenersi in salute e godere appieno dei benefici del padel, la pratica regolare, il recupero e l'equilibrio generale sono molto più importanti di un semplice numero visualizzato su un orologio.

Maceo Zerhat

Maceo Zerhat ha scoperto il padel nel 2020 a Savigny-sur-Clairis, in Borgogna. Ha contribuito all'espansione del club portando con sé energia e curiosità. Padel Magazinetrasmette il suo Padel"mania" rimbalzando abilmente su tutte le ultime notizie sul tuo sport preferito!

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