La quarantena non è una scusa per rimanere inattivi. Ogni giorno ti proponiamo una seduta da fare a casa per arrivare al top della forma quando riprendi padel.

Calma prima della tempesta. Poiché è probabile che la sessione di domani stia provando, oggi ti offriamo un piccolo circuito di rivestimento da eseguire tranquillamente a casa.

Principianti / Intermediari

Se non sei un esperto in guaina e preparazione fisica, ecco un circuito semplice e veloce fatto per te. Prima il consiglio. Tieni presente che dovrebbe essere fatto con una leggera retroversione del bacino al fine di contrarre meglio gli addominali. Durante l'esercizio, dì a te stesso che vuoi avvicinare i gomiti ai piedi, in modo che il tuo corpo sia ben coperto. Quindi il ponte: pensiamo a avvicina i talloni ai glutei, che contraggiamo il più duramente possibile. Quindi, guaina obliqua, rimanendo dritta.

Per i principianti, puoi fare 20 secondi per ogni esercizio seguito da 20 secondi di riposo, con 1 minuto di riposo alla fine di ogni circuito, il tutto ripetuto 3 volte.
Se hai già un esperienza di rivestimento, puoi provare a completare l'intero circuito 3 volte senza sosta tra gli esercizi e sempre con un minuto di pausa tra due circuiti. Oppure fai come i principianti, ma ripetendo il circuito 4 o 5 volte, anziché 3.

Confermato / Esperti

Questo diventa un po 'più duro per coloro che sono abituati alla guaina: iniziamo con la tavola della gamba destra e il braccio sinistro sollevato, quindi viceversa. Quindi la guaina obliqua con la gamba che non è in supporto sollevata, la guaina getta un ponte con la gamba che non è in supporto sollevata bene. Alla fine, finiamo con un rivestimento nella posizione della pompa.

Ricominciamo con 20 secondi di sforzo. L'obiettivo è quello di contrarre bene tutti i muscoli del suo corpo il più forte possibile, non durare per ore. I più comodi possono seguire le 7 posture irrequiete, eseguendo 4 o 5 serie in tutto, con un minuto di riposo tra le serie. Coloro che sono un po 'meno a loro agio saranno in grado di iniziare su 4 serie, integrando 20 secondi di riposo dopo due posture e sempre un minuto tra i circuiti.

Buona fortuna!

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !

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