La quarantena non è una scusa per rimanere inattivi. Ogni giorno ti proponiamo una seduta da fare a casa per arrivare al top della forma quando riprendi padel.

La sessione di rivestimento di ieri era un aperitivo. Oggi stiamo arrivando al nocciolo della questione. Sergio Alba, 66 ° giocatore nella classifica WPT e allenatore sportivo (ti lasciamo il suo Instagram), ci offre un metodo accessibile a tutti da casa: bodybuilding con paletero !

Avete tutti una borsa di padel a casa lo userete quindi per fare movimenti di rinforzo. Dopo un po 'di riscaldamento (puoi fare un giro del circuito delle guaine ieri, ad esempio seguito da un po' di corsa sul posto), sarà il momento di prendere la tua borsa precedentemente caricata. Se non hai peso a casa puoi mettere pasta (se ne fosse rimasta nel tuo supermercato ...), bottiglie d'acqua, cibo in scatola, bustine di riso o legumi, insomma tutto ciò che pesa un po '.

Ti offriamo per oggi sei esercizi: affondi, bicipiti, tricipiti, flessioni, stacco e infine un esercizio che prende di mira obliqui e spalle. Ovviamente, dovrai adattare i pesi all'esercizio dato che c'è molta più forza, ad esempio nel deadlift rispetto alle estensioni tricipiti. Lo è quindi complicato fare un circuito con questo metodo zaino.

Ti consigliamo quindi di lavorare forza / volume muscolare con questa tecnica. Quindi continua Da 3 a 6 serie da 6-15 ripetizioni di ogni esercizio con 1-2 minuti di riposo tra le serie (meno prove fai, più riposo hai bisogno). Se lo desideri, puoi eseguire due esercizi che utilizzano all'incirca lo stesso peso nello zaino (bicipiti e tricipiti, ad esempio). Assicurati di avere sempre il indietro dritto durante gli esercizi e per contrarre bene la fascia addominale. Soprattutto quando si solleva la terra (esercizio in basso a sinistra nel secondo video), non girare mai la schiena!

È consigliabile iniziare con esercizi poliarticolari, il più costoso in energia, quindi inizia con affondi, solleva il suolo e le pompe e termina con bicipiti e tricipiti. Buona fortuna

 

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !

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