La quarantena non è una scusa per rimanere inattivi. Ogni giorno ti proponiamo una seduta da fare a casa per arrivare al top della forma quando riprendi padel.

Oggi ti consigliamo di lavorare potere / esplosività delle gambe, da casa tua. Formazione basata su il metodo bulgaro, che consiste nel collegare un esercizio poliarticolare alla forza e un esercizio alla velocità. Oggi ci stiamo concentrando sul relaxe la velocità di pressatura.

Una sessione di quattro serie di esercizi che puoi fare da casa:

  • Primo esercizio : 6 squat ascendente due gambe discendente una gamba, seguito, 15 secondi dopo, da 12 secondi di pressione su un gradino. Faremo 4 serie, con 2 minuti e mezzo di riposo tra le serie
  • Secondo esercizio : 6 altalena esplosiva di ketllebell, seguito, 15 secondi dopo, da 4 salti su un gradino. Faremo 3 serie, con 2 minuti e mezzo di riposo tra le serie
  • Terzo esercizio : 3 una gamba accovacciata per gamba, ci atterremo a un elastico se non possiamo farne a meno. Continuiamo con, 15 secondi dopo, 6 salti laterali su una panchina. 4 serie, con 2 minuti e mezzo di riposo tra le serie
  • Quarto esercizio : 6 ripetizioni di buon giorno, seguito, 15 secondi dopo, da 12 secondi di presse frontali e rapide. Faremo 3 serie, con 2 minuti e mezzo di riposo tra le serie

Presteremo attenzione a tutti gli esercizi bene contrarre gli addominalie prestare attenzione a tieni la schiena dritta. Prima di eseguire la sessione, ricordati di riscaldarti bene, con una piccola cyclette se puoi, o correre sul posto, o saltare la corda, e un po 'di rivestimento. Per esercizi di supporto, puoi scegli i tuoi preferiti tra quelli della sessione di Sergio Alba. Poco dopo la sessione, pensa a fare un po 'di auto-massaggi, e mobilitazioni congiunte. Buona sessione!

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !

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