La quarantena non è una scusa per rimanere inattivi. Ogni giorno ti proponiamo una seduta da fare a casa per arrivare al top della forma quando riprendi padel.

In questa domenica di Pasqua, niente di meglio per eliminare l'eccesso di tutti i tipi di una piccola sessione di resistenza. Ti offriamo quindi un circuito gambe piuttosto difficile. Consiste in a 5 esercizi, che proverai a raggiungere il più rapidamente possibile e con il minor riposo possibile.

Il più velocemente possibile non significa solo come, ovviamente eseguire correttamente i movimenti soprattutto. E se ci sentiamo a nostro agio con l'esercizio, cercheremo di accelerare. L'obiettivo è quello di raggiungere tre volte la sequenza prendendo il minor tempo possibile di riposo.

Ecco i 5 esercizi da eseguire:

  • Box squat : squat classici, devi solo toccare i glutei sulla sedia quando scendi, prendere una sedia o una panca che ti fa scendere appena sotto il parallelo
  • slot : alternate un affondo della gamba sinistra a un affondo della gamba destra, andando fino a toccare il ginocchio a terra
  • Burpees : fai attenzione a tornare indietro per non arrotondare troppo la schiena, se troppo difficile, inizia su un supporto elevato, come nel video
  • Salto tozzo : un classico squat ma salti in alto
  • Alpinisti

Per confermato, faremo tre serie di: 50 squat, 50 affondi (25 per gamba), 25 burpees, 25 salti squat, 50 scalatori di montagna (25 per lato).

Per intermedi, tre round di: 35 squat, 30 affondi (15 per gamba), 15 burpees, 20 salti squat, 30 scalatori di montagna (15 per lato).

Finalmente, per principianti tre round di: 20 squat, 20 affondi (10 per gamba), 10 burpees, 15 salti squat, 20 scalatori di montagna (10 per lato).

Può essere interessante fare questo allenamento una o due volte alla settimana. Puoi notare l'ora che avrai completato i tre giri, incluso il riposo, e tenterai di migliorare di settimana in settimana. Non confondere la velocità e le precipitazioni, è necessario eseguire sempre perfettamente i movimenti per evitare lesioni.

 

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !

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