La quarantena non è una scusa per rimanere inattivi. Ogni giorno ti proponiamo una seduta da fare a casa per arrivare al top della forma quando riprendi padel.

Oggi ti offriamo nuovi esercizi di rivestimento. Un buon rivestimento consente di essere più efficienti nel campo della padel, ma anche per limitare gli infortuni. È anche essenziale nel bodybuilding, su esercizi come occupazione o deadlift, che ti permettono di guadagnare potere nelle gambe.

I Esercizi di 3 che ti presenteremo non sono necessariamente i più conosciuti ma sono formidabilmente efficaci e ti porteranno un po 'di varietà nel tuo allenamento. Inoltre, sono praticamente fattibili senza materiale.

  • Le “I contadini con un braccio camminano” : questo è un esercizio molto semplice per obliqui, che consiste in cammina con un peso in mano e poi fai lo stesso con la mano opposta. Se non hai un kettlebell come nel video, nessun problema, puoi prendere un pacchetto d'acqua, uno zaino carico di libri, una valigia ecc. Puoi fare una serie di pochi metri nel tuo salotto, dovresti sentire che i tuoi obliqui funzionano bene. Rimani ben coperto, testa dritta e cerca di infilarti nello stomaco.

Credito video: Bilanciere di YouTube scrollato di spalle

  • Le "Hollow hold" : inizia a sdraiarti a terra fino in fondo, sulla schiena, le braccia tese dietro di te, e allo stesso tempo mentre contrai gli addominali, solleva un po 'le gambe e le braccia, come se volessi curvare come una banana. Appoggia la parte bassa della schiena sul terreno e piega il mento. Respirare bene. Fermati non appena senti che la parte bassa della schiena si staccherà. Attenersi a strisce di 20 secondi o meno. Più forte sei, più puoi abbassare le gambe vicino al suolo.

Credito video: YouTube Marcus Filly

 

  • Le "Superman" : è un guaina per la schiena, è una specie di opposto di "presa vuota". Inizi a pancia in giù, distendi fino in fondo e allo stesso tempo mentre sollevi i piedi, alzi le braccia, non inarchi più della tua naturale lordosi. Stringi i tuoi glutei. Puoi fare diverse ripetizioni di 2-3 secondi. Quando diventa troppo facile, puoi prendere piccoli pesi nelle tue mani. Se al contrario è inizialmente un po 'difficile, alza un braccio e la gamba opposta e mantieni l'altro braccio e l'altra gamba a terra.

Credito video: YouTube XHIT ogni giorno

Buona sessione!

 

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !