La quarantena non è una scusa per rimanere inattivi. Ogni giorno ti proponiamo una seduta da fare a casa per arrivare al top della forma quando riprendi padel.

Continuiamo a ripeterlo, padel, la il potere delle gambe è fondamentale, sia per migliorare i tuoi viaggi, il tuo smash o il tuo relax. Ecco un allenamento a che fare con pochissime attrezzature per aumentare la potenza delle gambe.

Ti offriamo quindi un nuovo combinazione di esercizi bulgari, per variare un po '. Certo, riscaldati bene prima di eseguire la sessione: un po 'di jogging o cyclette, salta la corda, guaina ecc.

  • Primo esercizio: facciamo uno squat con un kettlebell e salti su una gamba. Puoi iniziare con 5 squat, seguiti da 3 salti per gamba. Puoi fare 3 serie con 3 minuti di riposo tra le serie. Se non hai un Kettlebell non farti prendere dal panico, puoi sostituirli con qualsiasi peso, manubrio o tuo paletero caricato. Oppure fai una gamba accovacciata se puoi.
  • Secondo esercizio: 3 press di squat Kettlebell per gamba, seguito da uno sprint / Se non riesci a correre, puoi trovare un'alternativa come saltare ad alta intensità, un tiro, un salto, supporto eccetera
  • Terzo esercizio: 3 affondi con kettlebell per gamba, seguiti da 10 secondi di pedalata alla massima intensità / Se non si dispone di una bicicletta, nessun problema è possibile trovare un altro esercizio complementare: lancio di palla medica o borraccia , salti ecc ...

Buona sessione!

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !

Sullo stesso argomento