La quarantena non è una scusa per rimanere inattivi. Ogni giorno ti proponiamo una seduta da fare a casa per arrivare al top della forma quando riprendi padel.

Abbiamo iniziato la settimana con a HIITe lo finiremo allo stesso modo. Vi offriamo quindi una sessione di Léa Godallier, incentrata sulla parte inferiore del corpo. Può essere fatto a casa e anche se non hai il materiale nel video, puoi facilmente trovare alternative.

Iniziamo con squat, qui, Léa usa una fascia elastica di resistenza più un kettlebell ma puoi sostituirla con qualsiasi peso trovi a casa, o anche il tuo paletero. Per il più comodo puoi persino fare squat con una gamba! Fai sempre attenzione a mantenere la schiena dritta.

Quindi, continuiamo con a esercizio di padel... Senza palla! Posiziona tre punti in un triangolo isoscele, e passa da un punto all'altro in piccoli passi inseguiti, facendo un rovescio e un diritto a ciascuna base del triangolo. Quindi andiamo avanti alpinisti.

con bagno, 5 passi seguiti da un salto completo. poi, altalena con kettlebell. Se non hai un kettlebell puoi prendere qualsiasi altro peso, una borsa con peso all'interno, legarti a un palo con una corda elastica ecc. Non è necessario sollevare il peso sopra la testa. In questo esercizio, l'importante è ilestensione dell'anca.

Infine, saltare la corda nei supporti laterali. Ancora una volta, se non ne hai uno o è troppo rischioso nel tuo interno, puoi sostituirlo con salti simili senza corda o saltare. 45/15 (45 secondi di sforzo, 15 secondi di riposo), con 2 minuti di riposo alla fine di un circuito, tutto ripetuto 5 volte. Ancora una volta puoi cambiarlo a seconda del tuo livello. Un principiante può fare 30/30, puoi fare 40/20, 20/10 aumentando l'intensità ecc. Lo stesso per il numero di volte in cui il circuito viene ripetuto, è possibile eseguire  Da 3 a 6 serie. Ad ogni modo, se un esercizio è troppo difficile o senti di non reggere, non esitare a diminuire un po 'l'intensità.

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !