Oltre a una buona idratazione, ci sono cibi consigliati per i giocatori di Padel, poiché una corretta alimentazione aiuta il corpo dell'atleta ad essere in condizioni ottimali per dare il meglio in campo.

In questa colonna, ti forniremo una serie di suggerimenti che ti aiuteranno a essere più efficace nel campo.

 

A seconda delle caratteristiche fisiche dell'atleta, è possibile scegliere un tipo di dieta adattata all'intensità del suo allenamento e delle sue partite. Tuttavia, le regole di base da seguire sono le stesse e soprattutto una dieta sana ed equilibrata che fornisce al corpo i nutrienti necessari per essere al meglio.

Carboidrati, proteine ​​e grassi sono i tre pilastri della dieta di un giocatore corretto. Padel.

Carboidrati complessi: prima di giocare Padel

Alimenti come pane, riso o pasta sono ricchi di carboidrati e il loro obiettivo principale è quello di fornire energia al corpo in modo che possa svolgere correttamente tutte le sue funzioni.

È importante mangiare questi cibi prima di una partita di padel, perché il corpo li consumerà poco a poco. Evita altri cibi come il latte, cibi molto grassi o cibi ricchi di fibre.

I carboidrati complessi danno energia al corpo da spendere poco a poco durante l'esercizio. Questi sono quindi quelli che dovrebbero essere consumati prima di una partita di Padel, perché garantiscono un buon apporto energetico e più a lungo. Il miglior esempio di un pasto pre-partita sarebbe un'insalata di patate con fagiolini, uova sode e tonno naturale, che è ricco di carboidrati, ma anche di proteine.

Carboidrati semplici: dopo una parte di Padel

Un pezzo di frutta, marmellata o miele può essere mangiato dopo una parte Padel, perché i carboidrati semplici poi aiutano il corpo ad aumentare istantaneamente le sue riserve di glicogeno e l'atleta può recuperare l'energia spesa durante il gioco.

Le proteine

Le proteine ​​svolgono anche un ruolo importante nella dieta dei giocatori di Padel, perché sono responsabili della formazione e della rigenerazione dei tessuti, oltre a contribuire al recupero dell'usura che questo sport comporta.

Classificati in due gruppi, proteine ​​di origine animale come carni magre come pollo, tacchino o vitello, nonché pesce, uova e prodotti a base di latte scremato. I legumi, il lievito di birra e la soia sono già proteine ​​a base vegetale e si consiglia di combinarli con i carboidrati per aumentare il loro valore nutrizionale.

Come raccomandazione, gli alimenti ricchi di proteine ​​vengono assunti dopo l'allenamento o le partite. Padel, perché promuovono la rigenerazione muscolare.

I grassi forniscono anche energia

Il grasso è anche una fonte di energia e dovrebbe far parte della dieta di un giocatore. Padel, ma è importante scegliere il tipo di grasso e quanto mangiare. I grassi insaturi sono consigliati e si trovano nell'olio di oliva e in altri oli vegetali, mentre i grassi saturi presenti negli alimenti di origine animale e in tutti i tipi di prodotti da forno sono quelli da ridurre. al massimo nel cibo.

idratazione

Così come una dieta sana ed equilibrata è essenziale per i giocatori di Padel, una buona idratazione fa parte del programma alimentare ed è importante mantenere livelli di liquidi stabili prima, durante e dopo aver praticato questo sport.

Poche ore prima dell'allenamento o parte di Padel, è importante bere mezzo litro d'acqua che fornisce il livello ottimale di idratazione e riduce la temperatura corporea. Trascorse queste due ore, l'atleta berrà piccoli sorsi d'acqua ogni 20 minuti per recuperare i liquidi persi con la sudorazione, e al termine della partita o dell'allenamento fisico, la reidratazione aiuta a recuperare tutti i liquidi. perduto.

Queste sono raccomandazioni generali sugli alimenti consigliati per i giocatori di Padel, ma va ricordato che la dieta deve sempre adattarsi alle caratteristiche fisiche e biologiche di ogni individuo. Pertanto, la guida fornita da un nutrizionista sarà di grande aiuto nella preparazione di un piano per le esigenze di tutti.

Alexis Dutour

Alexis Dutour è appassionato padel. Con la sua formazione in comunicazione e marketing mette le sue competenze al servizio di padel per offrirci articoli sempre molto interessanti.