Continuiamo la nostra panoramica dei tratti proposti da Alejandra Salazar. Concentriamoci sulla zona pelvica con lombare, glutei e addominali.

Alejandra Salazar, attraverso il suo fisioterapista Mirasierra, ci offre diverse serie di tratti da eseguire prima di una sessione sportiva, dopo, o semplicemente come una routine quotidiana.

Oggi, 3 aree interessanti che non pensiamo necessariamente di allungare ma che hanno la loro importanza per il nostro benessere, devono essere eseguite 3 volte 10 secondi:

  • Gli addominali
  • Colonna vertebrale lombare
  • I glutei

Gli addominali

Sdraiato a pancia in giù, metti le mani sul pavimento all'altezza della testa e solleva la parte superiore del corpo, lasciando il bacino a contatto con il pavimento.

Colonna vertebrale lombare

Quando sei in piedi, i piedi divaricati, la larghezza delle spalle divaricata, inclinati sul lato sinistro con il braccio sinistro lungo il corpo, il bicipite destro si attaccherà all'orecchio destro. Quindi, dopo averlo inclinato lateralmente, termina con il corpo leggermente in avanti. Stessa cosa sul lato destro.

I glutei

Sdraiato sulla schiena, gambe piegate, metti la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro. Afferra con entrambe le mani la parte posteriore del ginocchio sinistro e tira verso di te, mantenendo la parte bassa della schiena a contatto con il suolo. Idem con l'altra gamba.

 

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.

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