Stretching di Alejandra Salazar: cosce

Alejandra Salazar continua a offrirci i suoi tratti. La scorsa settimana ci siamo concentrati sulla parte inferiore della gamba, oggi sulle cosce.

Concentriamoci su una delle parti più potenti del corpo; cosce. Molti muscoli sono concentrati lì. A padel, se guardi le dimensioni delle cosce di giocatori come Maxi Sanchez o Ale Galan, ti renderai conto che sono enormi.

Il lavoro delle cosce nel nostro sport è molto importante negli spostamenti, nei salti, ma soprattutto per la difesa con la posizione piegata o durante numerose partenze in avanti verso la rete o all'indietro verso il finestra posteriore, quando osserviamo i nostri avversari.

Quindi prenditi cura delle tue cosce. Una cosa è lavorare su di loro, ma anche loro devono poter recuperare. E i tratti sono fatti per questo. Per la massima efficienza, allungare ogni parte del corpo 3 volte per 10 secondi.

Isquio-tibiale e adduttori

Cominciamo con uno dei tratti più noti per la parte posteriore della coscia e un po 'al suo interno. Appoggia il piede su una superficie stabile, all'altezza del bacino. Tieni le gambe dritte e inclina il corpo in avanti.

Un'altra possibilità a livello del suolo è una gamba tesa, l'altra piegata con la pianta del piede incollata all'interno della coscia. Prua sulla gamba allungata.

Quadricipiti

Questi sono i muscoli nella parte anteriore della coscia. Esistono diversi allungamenti possibili, ma il più efficace è quello che eseguiremo in posizione eretta, appoggiato a un muro o in equilibrio, una gamba estesa, l'altra piegata, che prenderemo a livello del calcio. Tenendo le due ginocchia affiancate, proverai ad abbassare il ginocchio della gamba piegata verso il suolo.

adduttori

Questi muscoli si trovano all'interno della coscia e consentono il movimento della gamba dall'esterno verso l'interno. Per allungarli, in posizione seduta, le due suole si attaccano insieme e inclini la parte superiore del corpo in avanti.

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.