Ultimi video di Alejandra Salazar. Questa serie di stretching sta volgendo al termine ed è con la schiena e il collo che ringraziamo questo grande giocatore.

Ora con tutti questi video che Ale Salazar ci ha offerto, non hai scuse. Tutte le parti del corpo sono state lavorate. Sai come allungare e quanto tempo ci vuole per ogni allungamento.

Per coloro che sono arrivati ​​in ritardo, ricorda che lo stretching viene eseguito 3 volte 10 secondi per la maggior parte di essi, indipendentemente dall'ora del giorno.

Per quest'ultima colonna, allunghiamo il collo e la schiena.

Il collo

Parte fragile del nostro corpo, lo stretching dovrebbe essere fatto con cura. I muscoli cervicali ben allungati ti faranno sentire a tuo agio e rilassato.

In piedi, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, inclina la testa verso il lato sinistro. Posiziona la mano sinistra sopra l'orecchio destro e allunga. Stessa cosa sul lato destro con la mano sinistra.

Sempre nella stessa posizione, inclina la testa in avanti. Metti le 2 mani sulla parte posteriore della testa e allunga in avanti.

Infine, senza usare le mani, fai un semicerchio che parte dal basso, quindi dalla destra, ritorna al centro e infine a sinistra. Attenzione, la testa rimane inclinata in avanti e non deve mai andare indietro.

La schiena

Molti dolori nel nostro corpo hanno la loro origine nella schiena. Allunga quest'area, soprattutto quando stiamo giocando padel, è quindi essenziale.

In piedi, di fronte a un muro o un tavolo, sostieni le 2 mani e cerca di spingere questo muro mentre inclini la testa in avanti.

Questo allungamento ti consente di rilassare la parte superiore della schiena come i trapezi.

Per allungare i muscoli della parte bassa della schiena, come la schiena o i muscoli della colonna vertebrale, assumere la stessa posizione di prima, di fronte a un muro su cui si sarà in grado di appendere (nel video un davanzale della finestra) . Invece di spingere come nel tratto sopra, ti inclinerai all'indietro, la testa in avanti. Per prima cosa inizierai con le gambe leggermente piegate e poi, a seconda del dolore, puoi allungare le gambe fino a quando non le avrai dritte.

Parte bassa della schiena

Quest'ultimo tratto consiste nel rilassare tutti i muscoli della schiena situati sulla parte esterna, da sotto il braccio al lombare.

In posizione perpendicolare a un muro o sulla soglia, stringere i piedi e afferrare con le mani il telaio della finestra (come nel video) o il telaio della porta in modo che il tuo corpo realizzi un arco . Una volta ben supportato, tirare verso l'esterno.

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.