Stretching, buono o non buono da fare? Prima o dopo la partita padel ?

Stiamo andando in questo articolo per fare un bilancio di ciò che è attualmente noto sullo stretching, l'attenzione è un argomento delicato e controverso!

Cos'è la flessibilità?

Qualità fisica a sé stante. Merita lo stesso posto nel tuo programma di allenamento come potenza, velocità o esplosività ...

Un punto importante da sottolineare:

Tutti gli atleti non hanno le stesse esigenze in termini di flessibilità. A differenza di un giocatore di padel, un ginnasta avrà esigenze molto specifiche sulla gamma di movimento relativa al suo sport. Inoltre, ogni atleta non avrà le stesse specificità anatomiche, fisiologiche o anche fisiche.

Idea ha ricevuto N ° 1

Stretching prima di un'attività sportiva farebbe diminuire le prestazioni e promuovere lesioni.

Questo è un argomento fastidioso nel mondo della preparazione fisica, è stato detto tutto e il suo contrario. Secondo diversi studi di cui uno citato molto regolarmente, l'aspetto negativo dei tratti è presentato a causa di una diminuzione delle prestazioni sportive, in particolare sul periodo di riscaldamento / prima dell'incontro.

Confronta ciò che è comparabile

=> lo studio si rivolge ai flessori plantari (polpacci) e la durata dello stretching è molto alta su ogni muscolo (stretching ripetuto 13 volte della durata di 135 secondi ciascuna, ovvero più di 30 min di stretching su un singolo gruppo muscolare ...). Chi si allunga così a lungo prima di una partita padel ?!

A seconda della durata complessiva della sequenza di stretching (è interessante tra 30 e 60 secondi per gruppo muscolare) e del tipo di allungamento utilizzato, possiamo vedere effetti positivi dello stretching sulla prestazione, soprattutto se vengono eseguiti in catena muscolo (vedi foto). Associa un po 'di stretching statico (qui parleremo solo di questo tipo di stretching per mantenere questo articolo “digeribile”) al tuo riscaldamento prima di un allenamento o di una partita. padel è una buona opzione, senza influenzare altri parametri.

per ricordare

 

La loro integrazione nel tuo allenamento è interessante per le prestazioni e la prevenzione delle lesioni muscolotendinee se rimani in una programmazione realistica e utile e nel contesto delle condizioni convenzionalmente utilizzate sul campo.

Idea ha ricevuto N ° 2

Lo stretching prima o dopo lo sport riduce i dolori muscolari

È illusorio pensare che i tratti appena prima o dopo una partita abbiano un'azione di riduzione dei dolori. Oltre a prendere unguento analgesico o caldo ...

Dolori e dolori sono indolenzimento muscolare ad esordio ritardato, derivano dalla comparsa di microfessure nei muscoli che seguono il tensionamento delle loro fibre in modo significativo mentre sono sdraiati, ciò che viene chiamato la fase "eccentrica". Crea una maratona, inizia un nuovo sport, indossa oggetti pesanti ... tanti motivi per far apparire i muscoli 48 h dopo l'esercizio.

=> Tuttavia, vediamo una relazione tra rigidità muscolare e rigidità muscolare, spieghiamo perché.

Le persone più rigide hanno maggiori probabilità di avere dolori, perché?

Le persone "rigide" raggiungere più velocemente "La zona di stress meccanico", cioè il tessuto (connettivo) che sostiene quasi tutti i vincoli durante un esercizio eccentrico (all'origine dei dolori troviamo molto lavoro eccentrico nella pratica padel). Ecco perché le micro lesioni colpiscono principalmente questa componente del muscolo.

Persone con mobilità "normale" farà grandi mosse bene in ampiezza o ripetere più spesso per ottenere gli stessi vincoli.

E le persone "morbide" non sarà quasi mai nell'area dello stress meccanico e quindi quasi mai dolori.

"Un materiale troppo rigido si romperà più velocemente di un materiale più" flessibile ". Essere flessibili significa in qualche modo essere in grado di assorbire una parte dello stress (flessione) grazie alla sua deformazione. Un muscolo estensibile si allunga quindi sotto l'azione di una forza esterna raccogliendo molto meglio la deformazione che gli viene imposta da questo. Avrà meno possibilità di strapparsi ... "

Prevost, Reiss "stretching e performance" Ciao dottore dicembre 2014.

per ricordare

Capirai, è più a lungo termine che lo stretching avrà un effetto benefico nei confronti dei dolori, e non subito dopo la partita. padel. In altre parole, allungati regolarmente prima dei tornei, delle partite o del recupero durante tutto l'anno.

Offriamo un circuito di esercizi 4:

Esegui i secondi 30 su ogni mossa, ripeti l'intero circuito 5 una volta.

Ricorda di eseguire i lati 2 quando il movimento è bilaterale.

Claire LEFEBRE
Founder Fitpadel
www.fit-padel.com

Riferimenti:

JR Fowles, Sale DG e MacDougall JD. Ridotta resistenza dopo allungamento passivo dei plantaflexor. J Physol 2000 appl.

Cramer JT, TJ Housh, Johnson GO, JP Weir, TW Beck e JW Coburn. Una coppia di picco isocinetica eccentrica end-to-end acuta, l'angolo articolare alla coppia di picco, la potenza media, l'elettromiografia o la meccanomiografia. J Ortho Sports Physter 2007.

Herman K, Barton C, Malliaras P e Morissey D. L'efficacia delle strategie di riscaldamento neuromuscolare, che richiede un ulteriore allenamento. Medicina BMC 2012.

Amtmann J. Stretch vostra routine: gli atleti non sono gli unici a beneficiare di flessibilità. JEMS: una rivista di Emergency Medical Services 2009.

Prevost P, Reiss D. Stretching e prestazioni. Salve dottore 2014.

Franck Binisti

Franck Binisti scopre il padel al Club des Pyramides nel 2009 nella regione parigina. Da padel fa parte della sua vita. Lo vedi spesso in tournée in Francia per coprire i principali eventi di padel français.

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