Alcuni di voi hanno aspettato con impazienza l'arrivo della stagione delle raclette e ora si stanno preparando ad aprire il loro calendario dell'Avvento. Tutti questi piaceri, se sono sempre un buon morale, possono avere effetti un po 'più negativi sulla tua condizione fisica.

Invece di "sopportare" le festività natalizie, potresti approfittare di questo periodo per migliorare fisicamente te stesso ed evitare di sfuggire al primo torneo che farai a gennaio.

Non aspettare fino al XNUMX ° gennaio per iniziare a prendere buoni propositi, inizia subito a fare un po 'di preparazione fisica. Perché non approfittare delle calorie extra che ingerirai durante le vacanze per iniziare a costruire muscoli? Naturalmente, non devi forgiarti un fisico da Teddy Riner per esibirti bene al padel, ma ci rendiamo conto che alcuni giocatori del WPT hanno un fisico relativamente massiccio (Agustín Gómez Silingo, Mati Díaz, Pablo Lima…). Un guadagno muscolare ben controllato potrebbe aiutarti a guadagnare forza e proteggere le articolazioni. Puoi quindi sfruttare le prossime cinque settimane per lavorare sull'aumento della massa muscolare in sala pesi e massimizzare i tuoi risultati.

Con l'obiettivo di progredire padel, gli esercizi da privilegiare saranno poli-articolari (squat, stacco da terra, panca, movimenti di sollevamento pesi…) in particolare perché sviluppano più forza e faranno lavorare di più il muscolo cardiaco. Gli esercizi di isolamento non devono essere gettati via: possono essere molto utili per rafforzare in modo specifico le aree a rischio di lesioni nei giocatori. padel, ad esempio gli avambracci. Possiamo immaginare un programma di bodybuilding come questo: due o tre sessioni a settimana composte da 3 esercizi poli-articolari sui quali eseguiremo da 4 a 6 serie da 10-12 ripetizioni e poi se necessario uno o due esercizi di assistenza. Aggiungeremo almeno una sessione cardio a settimana, per coloro che hanno difficoltà a sviluppare le gambe, l'allenamento a intervalli sulla bici può essere una buona opzione. Inizieremo ogni sessione con un buon riscaldamento e un po 'di rivestimento. Per i principianti, sentiti libero di avere un professionista che ti insegni la tecnica corretta per ogni esercizio per evitare lesioni! Le sessioni possono essere seguite da un po 'di formazione padel, al fine di trasferire i guadagni sul campo ed evitare un degrado della tecnica indotto dall'aumento della forza.

Per coloro che non vogliono aumentare di peso, sarà necessario concentrare l'allenamento sul cardio per bruciare quante più calorie possibile. Per questo il frazionario sembra l'opzione migliore. Immagina due sessioni di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e una sessione di corsa o ciclismo a settimana. Una classica sessione HIIT consiste, dopo un buon riscaldamento, in una serie di 4-5 esercizi a intervalli. Sceglieremo il tempo che ci interessa, ad esempio 40 secondi di sforzo, 20 secondi di riposo. Faremo da 3 a 5 serie di questa sequenza. Per quanto riguarda gli esercizi, per il padel, puoi scegliere lo squat in tutte le sue varianti, la corda per saltare, i burpees, i gradini inseguiti, il lavoro di appoggio ecc.

Ti auguriamo coraggio quando le vacanze si avvicinano alla fine degli anni e tieni presente che un pasto abbondante richiede un tempo di digestione più lungo, quindi fai attenzione a non allenarti subito dopo aver mangiato!

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !