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Come gestire il periodo natalizio per un giocatore di paddle?

Con l'arrivo delle festività natalizie, non è sempre facile mantenere la fila. Vedremo come gestire al meglio questo periodo per un giocatore di paddle.

Alcuni di voi hanno aspettato con impazienza l'arrivo della stagione delle raclette e ora si stanno preparando ad aprire il loro calendario dell'Avvento. Tutti questi piaceri, se sono sempre un buon morale, possono avere effetti un po 'più negativi sulla tua condizione fisica.

Invece di "sopportare" le festività natalizie, potresti approfittare di questo periodo per migliorare fisicamente te stesso ed evitare di sfuggire al primo torneo che farai a gennaio.

Non aspettare fino al primo gennaio per iniziare con le giuste risoluzioni, inizia subito un po 'di preparazione fisica. Perché non sfruttare le calorie extra che ingerirai durante le vacanze per iniziare un aumento muscolare? Naturalmente, non è necessario forgiare una fisica al Teddy Riner per esibirsi al padel, ma ci rendiamo conto che alcuni giocatori del WPT hanno una fisica relativamente massiccia (Agustín Gómez Silingo, Mati Díaz, Pablo Lima ...). Un aumento muscolare ben controllato può aiutarti ad aumentare la potenza e proteggere le articolazioni. Quindi puoi approfittare delle prossime cinque settimane per fare un po 'di lavoro per aumentare la massa muscolare nella sala pesi e massimizzare i risultati.

Per progredire al padel, gli esercizi preferiti saranno poliarticolari (squat, deadlift, panca, movimenti di sollevamento pesi ...) in particolare perché sviluppano più forza e faranno lavorare più muscoli del cuore. Gli esercizi di isolamento non devono essere scartati: possono essere molto utili per rafforzare specificamente le aree soggette a lesioni nei giocatori di paddle, ad esempio gli avambracci. Possiamo immaginare un programma di allenamento con i pesi come questo: due o tre sessioni a settimana composte da esercizi poliarticolari 3 su cui realizzeremo le serie 4 6 di ripetizioni 10-12 e, se necessario, uno o due esercizi di assistenza. Aggiungeremo almeno una sessione alla settimana di cardio, per coloro che hanno difficoltà a sviluppare le gambe, la divisione in bici può essere una buona opzione. Inizieremo ogni sessione con un buon riscaldamento e un po 'di rivestimento. Per i principianti, non esitate a chiedere a un professionista di insegnarvi la tecnica giusta per ogni esercizio per evitare lesioni! Le sessioni possono essere seguite da un piccolo allenamento di paddle, al fine di trasferire i guadagni sul campo ed evitare un degrado della tecnica indotta dall'aumento della forza.

Per coloro che non vogliono aumentare di peso, sarà necessario concentrare l'allenamento sul cardio per bruciare un massimo di calorie. Per questo il frazionario sembra l'opzione migliore. Si possono immaginare due allenamenti ad alta intensità (HIIT) e una sessione di corsa o ciclismo a settimana. Una sessione HIIT classica consiste, dopo un buon riscaldamento, di una sequenza di esercizi da 4 a 5 in frazioni. Sceglieremo il tempo che ci interessa, ad esempio 40 secondi di sforzo, 20 secondi di riposo. Realizzeremo 3 nelle serie 5 di questa sequenza. Per quanto riguarda gli esercizi, per il padel, si può scegliere lo squat in tutte le sue varianti, la corda per saltare, i burpees, i non cacciati, il lavoro dei supporti ecc.

Ti auguriamo coraggio mentre le vacanze di fine anno si avvicinano e tieni presente che un pasto abbondante richiede un tempo di digestione più lungo, quindi fai attenzione a non allenarti subito dopo aver mangiato!

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Xan Tafernaberry

Xan è un fan del padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Allenatore fisico di diversi giocatori di padel, trova post atipici o affronta argomenti attuali. Ti dà anche alcuni consigli per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di paddle altrove!

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