Lombalgia è una delle cause più comuni di dolore nella popolazione generale. A padel, quasi 15% degli infortuni si verificano in questa parte del corpo. Come possiamo evitare o alleviare questi dolori ?

Quali sono le cause del dolore?

La causa più comune di mal di schiena lombare l'esistenza di tensione muscolare o legamentosa è ciò che si verifica principalmente nel padel. Ma non dobbiamo escludere un'origine diversa:

- Protrusione o ernia del disco
- Artrite
- Osteoartrite
- Deformità ossee come la scoliosi
- Osteoporosi

Per questo motivo, in caso di dolore di elevata intensità e / o di lunga durata, si consiglia di consultare un professionista della salute.

In caso di mal di schiena e febbre o paralisi delle gambe, vai dal tuo medico il prima possibile!

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Riposo o attività?

È ormai accettato che in caso di dolore acuto ai muscoli o ai legamenti, il riposo e il trattamento farmacologico non debbano superare i due o tre giorni. Allora è necessario riprendere l'attività fisica per evitare la perdita di massa muscolare.

Qual è l'attività fisica da praticare?

Due o tre giorni dopo un dolore acuto, dovresti iniziare a fare un leggero lavoro di flessione dei muscoli, nonché esercizi per rafforzare i muscoli della regione addominale e lombare.

In caso di dolore cronico, con le eccezioni sopra menzionate, dovrebbe essere fatto lo stesso lavoro.

Esercizi per rilassarsi

 

Demasiado tiempo en la oficina ... Ejercicios para una espalda sana | Axpe Consulting Club de Atletismo

Ejercicios ligeros per maggiori dettagli - The New York Times

Puoi farlo 5 ripetizioni di ogni tratto mantenendo ciascuna posizione per 5-10 secondi.

Esercizi per rafforzare

Ernia lombare: Fortalecimiento del core - Entrenamientos.complankMe: IoPuoi farlo 3 serie da 10 ripetizioni di ogni esercizio (3 serie da 15 secondi, nell'ultimo caso).

 

Torna in tribunale

Dopo aver iniziato gli esercizi precedenti e in base al dolore esistente, possiamo tornare lentamente e gradualmente sulle piste. Ricorda di continuare a fare gli esercizi ogni settimana anche se il tuo dolore è andato! Quindi tu impedirle di tornare !

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bibliografia

  1. Casado Morales Mª I, Moix Queraltó J, Vidal Fernández J. Etiología, cronificación y tratamiento del dolor lumbar. Clínica y Salud. Dicembre 2008; 19 (3): 379-92.
  2. Barbara K Bruce. Mayo Clinic Guide to Pain Relief. Seconda edizione
Alan bugarin

Alan Bugarin è un amante dello sport in generale e dello sport padel in particolare. Gli piace farne buon uso
il suo tempo, motivo per cui lo vedrai sempre fare sport, una volta terminata la sua giornata lavorativa
fisioterapista.