Lombalgia è una delle cause più comuni di dolore nella popolazione generale. A padel, quasi 15% degli infortuni si verificano in questa parte del corpo. Come possiamo evitare o alleviare questi dolori ?
Quali sono le cause del dolore?
La causa più comune di mal di schiena lombare l'esistenza di tensione muscolare o legamentosa è ciò che si verifica principalmente nel padel. Ma non dobbiamo escludere un'origine diversa:
- Protrusione o ernia del disco
- Artrite
- Osteoartrite
- Deformità ossee come la scoliosi
- Osteoporosi
Per questo motivo, in caso di dolore di elevata intensità e / o di lunga durata, si consiglia di consultare un professionista della salute.
In caso di mal di schiena e febbre o paralisi delle gambe, vai dal tuo medico il prima possibile!
Riposo o attività?
È ormai accettato che in caso di dolore acuto ai muscoli o ai legamenti, il riposo e il trattamento farmacologico non debbano superare i due o tre giorni. Allora è necessario riprendere l'attività fisica per evitare la perdita di massa muscolare.
Qual è l'attività fisica da praticare?
Due o tre giorni dopo un dolore acuto, dovresti iniziare a fare un leggero lavoro di flessione dei muscoli, nonché esercizi per rafforzare i muscoli della regione addominale e lombare.
In caso di dolore cronico, con le eccezioni sopra menzionate, dovrebbe essere fatto lo stesso lavoro.
Esercizi per rilassarsi
Puoi farlo 5 ripetizioni di ogni tratto mantenendo ciascuna posizione per 5-10 secondi.
Esercizi per rafforzare
Puoi farlo 3 serie da 10 ripetizioni di ogni esercizio (3 serie da 15 secondi, nell'ultimo caso).
Torna in tribunale
Dopo aver iniziato gli esercizi precedenti e in base al dolore esistente, possiamo tornare lentamente e gradualmente sulle piste. Ricorda di continuare a fare gli esercizi ogni settimana anche se il tuo dolore è andato! Quindi tu impedirle di tornare !
bibliografia
- Casado Morales Mª I, Moix Queraltó J, Vidal Fernández J. Etiología, cronificación y tratamiento del dolor lumbar. Clínica y Salud. Dicembre 2008; 19 (3): 379-92.
- Barbara K Bruce. Mayo Clinic Guide to Pain Relief. Seconda edizione
Alan Bugarin è un amante dello sport in generale e dello sport padel in particolare. Gli piace farne buon uso
il suo tempo, motivo per cui lo vedrai sempre fare sport, una volta terminata la sua giornata lavorativa
fisioterapista.