I giocatori di padel non sono immuni al gomito del tennista; anzi, tutt'altro. Con una racchetta rigida (anche se perforata), l'impatto delle palline può avere un  impatto sulle articolazioni , in particolare a livello del gomito.

Il dolore può insorgere a causa di movimenti ripetitivi e l'infiammazione dei tendini può diventare rapidamente fastidiosa. Quindi, come fare?  prevenire l'insorgenza del gomito del tennista  Vi diremo di più.

Cos'è il gomito del tennista?

Chiamata anche epicondilite, e come nota a margine, il gomito del tennista è caratterizzato da un  irritazione o infiammazione dei tendini esterni La sua comparsa è spesso dovuta all'uso ripetuto (e scorretto) dei muscoli dell'avambraccio: movimenti poco controllati, attrezzatura inadeguata, ecc.

Dolore correlato a movimenti ripetitivi

Nel padel, ogni scambio impone una serie di "micro-sollecitazioni" su aree specifiche dell'avambraccio. Volée, rovesci, smash o colpi contro le pareti di vetro: quando esegui i tuoi colpi, blocchi la presa e sono l'intero polso, l'avambraccio, il braccio e la spalla che...  assorbire le vibrazioni  di ogni impatto.
Attraverso l'uso ripetuto, sia in allenamento che in partita, la fatica si accumula nei tendini. Se il recupero è insufficiente, allora un  dolore progressivo  può attecchire e intensificarsi.

Perché gli sport con racchetta sono particolarmente colpiti?

Considerata la costante pressione esercitata sulla mano per tenere saldamente la racchetta ed eseguire colpi potenti o tecnici, è logico che il dolore più frequente  mira alla zona dell'avambraccio .
Inoltre, nel padel, diverse situazioni moltiplicano questo sforzo muscolare: gli scambi sono rapidi, le volée frequenti e il gioco con il vetro è costante.

Come limitare i rischi?

Ridurre il rischio di epicondilite (gomito del tennista) inizia innanzitutto con l'adozione di buone abitudini prima, durante e dopo le partite.  Dai priorità alla scelta della tua racchetta da padel  ma anche alla tua tecnica di attacco e al riscaldamento.

Attenzione alle tecniche di colpo scadenti

Ora lo sapete, ad ogni impatto, la racchetta trasmette parte delle vibrazioni alla mano, al polso, all'avambraccio e poi al gomito.
Tuttavia, se il colpo è spesso decentrato, troppo teso o eseguito solo con il braccio, la tensione nei tendini aumenta e  indebolisce ulteriormente le articolazioni .
Il padel si gioca in uno spazio ristretto, ma rimane uno sport con un'ampia gamma di movimenti; si gioca con  tutto il corpo Ricordatelo.

L'importanza di una racchetta da padel adatta

Per limitare il rischio di epicondilite (gomito del tennista), ti consigliamo principalmente di  racchetta leggera e maneggevole con schiuma morbida. Caratteristiche spesso associate a modelli rotondi o a forma di goccia, dotati di materiali meno rigidi come la fibra di vetro.

Soprattutto se sei un principiante, per ridurre il rischio di infortuni,  Inizia con una racchetta che perdona gli errori , piuttosto leggero (sì, ci ripetiamo, ma è importante) e con un bel punto dolce ampio.
Altre soluzioni possono anche integrare la tua attrezzatura e contribuire a ridurre l'impatto sugli avambracci, come ad esempio  manicotti protettivi .

Le cose giuste da fare prima di giocare

Come abbiamo visto, quando la tecnica o la racchetta non sono adattate, l'avambraccio compensa maggiormente e  aumenta il carico sul gomito Tuttavia, un buon riscaldamento e una preparazione adeguata limiteranno notevolmente l'insorgenza dell'epicondilite laterale (gomito del tennista).

  • Prima di ogni sessione, riscaldatevi: polsi, gomiti, spalle (ma anche caviglie e ginocchia).
  • Esegui qualche colpo di prova per riscaldare la tecnica ed evitare di giocare a freddo.
  • Iniziate con scambi leggeri a fondo campo, senza cercare la potenza, e aumentate gradualmente l'intensità.
  • Evitate di iniziare direttamente con colpi forti o pugni sopra la spalla.
  • Prenditi il ​​tempo di rilassare il braccio tra i punti per evitare tensioni.

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