Caviglia slogata. Una delle lesioni più comuni a padel. Che cosa è ? come evitarlo e soprattutto come trattarlo? Vi diciamo tutto.

Dalla comparsa delle tracce di padel con pochissima sabbia gli scivoloni sono sempre più rari. Il gioco accelera e gli arresti improvvisi sono più frequenti. Condizioni perfette per una distorsione alla caviglia.

Una distorsione è la lesione creata da uno stiramento eccessivamente pronunciato dei legamenti. I legamenti servono per unire le ossa e mantenere le articolazioni.

Come puoi slogare il tuo padel ?

Non elencheremo tutti i modi possibili per slogarti, ma i casi più frequenti sono quando esegui una corsa laterale e blocchi il piede. Il piede rimane mentre il tuo corpo continua a muoversi. La parte esterna si allunga più del previsto.

L'altro caso è quando salti per riprodurre un file bandeja. Ti muovi all'indietro mentre salti. In questo caso hai diverse informazioni da elaborare. La corsa, il posizionamento, il colpo, la posizione degli avversari e… la ripresa del contatto con il suolo. Se non sei abbastanza tonico durante l'atterraggio, potresti torcere la caviglia.

Come fai a sapere se è una distorsione?

È abbastanza semplice da rilevare. Prima di tutto, se si tratta di una leggera distorsione, sentirai il piede piegarsi, seguito da un forte dolore. Avrai un po 'di problemi a camminare ma dato che sei ancora caldo e nel pieno dell'azione, puoi continuare a giocare.

Tuttavia, se la distorsione è più grave, sentirai un suono scricchiolante, seguito da un forte dolore e gonfiore nella zona interessata. Il tuo piede può anche cambiare colore attraverso viola, blu, giallo.

Come trattare una distorsione?

Una distorsione dovrebbe essere trattata con calma e disciplina, specialmente quando è a livello del piede. In primo luogo, e immediatamente dopo l'incidente, applicare il ghiaccio per calmare l'infiammazione. Quindi puoi applicare antinfiammatorio e prenderlo in compresse. Durante i primi 2 giorni, può essere interessante fare un bendaggio compressivo continuando l'applicazione del ghiaccio.

Se il dolore è davvero grave, vai dal medico o al pronto soccorso per una radiografia. Non tardare a pensare che domani andrà meglio.

Riposo, sollevamento delle gambe e calma quando si riprende l'attività. Inizia semplice con esercizi seduti in modo da non sforzare l'articolazione, quindi posizionati su superfici instabili. Il ritorno alle piste di padel dovrà essere fatto lentamente con i primi colpi di palle morbide, senza grandi spostamenti, poi gli spostamenti leggeri ed infine i salti.

Non fare i passi troppo rapidamente perché una distorsione richiede tempo per guarire. Mal curato, il piede indebolito, è probabile che tu ripeta questa brutta esperienza.

Come evitare una distorsione?

Questa è una domanda alla quale tutti vorrebbero avere la risposta. Una cosa è certa, riscaldati correttamente lavorando le articolazioni. Attacca correttamente le scarpe, non esitare a usare gli stivaletti o applicare creme riscaldanti pochi minuti prima di entrare in pista.

E bevi un po 'd'acqua. Non iniziare a bere mentre sei sulla pista. Inizia almeno 30 minuti prima.

 

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.