Prevenzione attiva degli infortuni con Raffaello Tournier, il Fisioterapista certificato dallo Stato, Supervisore della Formazione presso l'Istituto di Formazione in Fisioterapia di VichyÈ adesso!

Il padel è un gioco intenso, divertente e accessibile. Tuttavia, la pratica regolare espone il corpo a stress specifici che richiedono un preparazione seria e strutturataTuttavia, i dati dimostrano che la prevenzione resta ampiamente insufficiente per la maggior parte dei giocatori dilettanti.

Tuttavia, il riscaldamento, lo stretching e il recupero sono essenziali. i pilastri fondamentali per ridurre il rischio di infortuni e giocare a lungo.

Un'osservazione preoccupante tra i giocatori di padel

Studi condotti su giocatori amatoriali ed esperti evidenziano un divario significativo tra le esigenze dello sport e le reali abitudini di pratica:

  • Il 20% dei giocatori non si riscalda mai
  • Riscaldamento del 45% in meno di 5 minuti
  • Il 69% non si allunga dopo aver giocato

Questi dati riflettono una generale sottostima del rischio, spesso legata alla natura sociale e ricreativa del padel. Tuttavia, lo stress biomeccanico a cui è sottoposto il corpo rimane elevato, indipendentemente dal livello di abilità.

Il riscaldamento ideale per il padel: 15-20 minuti essenziali

Un riscaldamento efficace dovrebbe essere progressivo, dinamico e specifico per il padelPrepara i muscoli, i tendini e le articolazioni agli sforzi futuri, migliorando al contempo la qualità del supporto e dei movimenti.

1. Cardio progressivo

  • Corsa leggera
  • Ginocchia alte
  • Non inseguito
  • minuti 5: Durata

Obiettivo: aumentare la temperatura corporea e attivare il sistema cardiorespiratorio.

2. Mobilità articolare dinamica

  • Pioli
  • ginocchio
  • fianchi
  • Le spalle
  • Polsini

I movimenti devono essere controllato accuratamente, senza scossoni improvvisi o ricerca della performance.

3. Attivazione specifica per il padel

  • Supporti laterali
  • Rotazioni del tronco
  • Simulazioni di sciopero
  • Attivazione delle spalle e degli avambracci

Non è consigliabile fare stretching statico prima della partita. : diminuiscono la capacità di produzione muscolare e aumentano il rischio di infortuni.

Stretching post-partita: un passaggio fondamentale spesso trascurato

Dopo lo sforzo, lo stretching aiuta a ridurre la tensione muscolareper facilitare il recupero e limitare l'accumulo di microtraumi.

Durata consigliata: 10 minuti

Aree prioritarie per il padel

  • Polpacci
  • muscoli posteriori della coscia
  • Quadricipiti
  • Avant-reggiseni
  • Parte bassa della schiena

Regole essenziali

  • Nessuno dolore
  • Respirazione calma e controllata
  • 30 secondi per postura
  • Allungamenti progressivi e rilassati

Lo stretching non dovrebbe mai essere fatto in fretta o su un muscolo ancora "freddo".

La vera gravità degli infortuni nel padel

Oltre alla loro frequenza, gli infortuni nel padel presentano un impatto funzionale spesso sottovalutato :

  • Il 36% degli infortuni è considerato grave. (sospensione superiore a 28 giorni)
  • Il 50% lascia effetti collaterali duraturi
  • Un infortunio su cinque non viene mai diagnosticato dal medico.

Quest'ultimo dato è particolarmente preoccupante. Favorisce ricadute, comportamenti compensatori e lo sviluppo di dolore cronico, soprattutto a livello di gomito, polpaccio e parte bassa della schiena.

Prevenire è meglio che curare

La prevenzione degli infortuni nel padel non è una questione di fortuna né un lusso riservato ai concorrenti. Si basa su semplici abitudiniaccessibile a tutti, ma ancora troppo raramente applicato.

Riscaldarsi adeguatamente, fare stretching dopo la partita e rispettare i tempi di recupero non solo ti permette di ridurre il rischio di lesionima anche per migliorare la qualità del gioco e il divertimento in campo.

Nell'ultimo episodio :
I 5 pilastri essenziali della prevenzione nel padel e i consigli adatti al tuo profilo di giocatore.

Raffaello Tournier

Fisioterapista, responsabile della formazione presso l'Istituto di Formazione Fisioterapica di Vichy, ma soprattutto appassionato di padel!

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