"Essere buoni per essere buoni, e non viceversa ..." Philippe Barel "Il talento" Edizioni Amphora 2017.

Ci sono una moltitudine di esercizi di preparazione fisica che interessano il giocatore di Padel. Dalla propriocezione alla flessibilità, passando per la forza o il lavoro sull'equilibrio ... il moderno giocatore di racchetta, preoccupato per la propria integrità fisica e il progresso costante, sa bene che impostare una sessione di allenamento il fisico è una risorsa importante. Certo, vediamo che i migliori atleti dedicano una grande parte a questo nella programmazione del loro ciclo di allenamento.

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Secondo fonti (Padel magazine), ci sono da 5 a 6 milioni di giocatori da Padel nel mondo, di cui l'80% dei giocatori sono spagnoli o argentini. Attività sportiva abbastanza divertente, notiamo che la mania per questo sport è intergenerazionale, per usare l'espressione popolare, il padel è praticato da 7 a 77 anni. 

Padel : fitness, salute e prestazioni

"Non c'è sorpasso di se stessi se non quello di capirlo come un adempimento di ciò che la natura ha previsto, non come l'invenzione di un modo, di cui l'uomo sarebbe l'unica misura ..."

Isabelle QUEVAL "Raggiungi o supera te stesso, prova lo sport contemporaneo ". Edizioni Gallimard.

Secondo uno studio pubblicato nel "British Journal of Sports Medicine" in 2016, gli sport con le racchette sarebbero i più efficaci nel ridurre il rischio di mortalità, in particolare riducendo il 56% di rischi cardiovascolari.

Sebbene diversi studi esaltino gli sport con racchetta per la salute, il padel ha vincoli biomeccanici, come tutte le altre attività sportive, che devono essere padroneggiati per evitare lesioni. Questi possono essere accidentali (distorsione ...) o come risultato di movimenti ripetuti e mal eseguiti (tendinite ...). È qui che l'attuazione di un lavoro fisico specifico assume il suo ruolo protettivo, che chiamiamo “profilassi”.

Le padelLo sport “asimmetrico” beneficia dell'allenamento con i pesi per diversi motivi: per ridurre gli squilibri muscolari, per migliorare la forza, in particolare la forza di trasmissione (tra le gambe e la racchetta), per migliorare la velocità di movimento e per migliorare la coordinazione / equilibrio.

Chiaramente, per aggiungere nella sua routine di allenamento un allenamento fisico sta giocando meglio, più sano e più a lungo.

Sviluppa un rivestimento funzionale

  • Lombalgia

"Tutti i protocolli raccomandati richiedono rinforzo lombare e addominale, stretching e persino allenamento cardio ...

Pascal PREVOST, Didier REISS "La Bibbia della preparazione fisica" Edizioni Anfora.

I benefici di un allenamento fisico saranno reali sul trattamento del dolore in caso di problemi alla schiena, i miglioramenti saranno nervosi (reclutamento di unità motorie) e muscolari (ipertrofia, lavoro delle fibre veloci). Dovrebbe essere chiaro che nel caso della lombalgia, allo stesso modo del miglioramento delle prestazioni, è meglio eseguire esercizi intensivi piuttosto che esercizi a bassa intensità. In effetti, lavorare in uno squilibrio o fare una delle accelerazioni richiede un lavoro di fibre veloci e costringe quindi la postura a innescare meccanismi di riflessi.

Sul campo, nelle classi FITPADEL, abbiamo predisposto esercizi su strumenti come il Dynair ©, ​​il Bosu © o il TRX © per lavorare su queste situazioni di squilibrio che consentono il rafforzamento lombare-addominale e sviluppare così un rivestimento funzionale.

  • Trasmissioni di forza migliorate

Il corpo umano funziona come un puzzle, tutti i pezzi devono essere nella giusta posizione e devono "lavorare" insieme, un muscolo è sempre più debole di un insieme di muscoli. Pertanto, non cercheremo di sviluppare muscoli impressionanti nel bicipite o nelle spalle, ma piuttosto di cercare una correlazione tra gli arti inferiori (gambe) e la parte superiore (braccio, spalle) che ottimizzi la forza per colpire la palla.

"L'idea è di spostare gli arti inferiori o superiori forzando il tronco a regolare di nuovo la sua postura in ogni momento ...." 

Pascal PREVOST, Didier REISS "La Bibbia della preparazione fisica" Edizioni Anfora.

Migliora la tua condizione fisica

  • Il lavoro di resistenza

Un punto fondamentale nella preparazione fisica del padel, lavoro di fitness. Conosciamo, come giocatore, le parti di padel, qualunque sia il livello, può richiedere un'energia incredibile sia in una partita che in un weekend di torneo.

Così, nella programmazione del FITPADEL, offriamo questo specifico lavoro di resistenza. Evidenziamo il "Principio di equivalenza"Ciò significa adottare un sistema di allenamento qualitativo: riduzione del volume + aumento dell'intensità. È stato dimostrato per molti anni che sessioni più brevi hanno un'efficacia pari o addirittura maggiore rispetto a sessioni di resistenza più lunghe e di bassa intensità. L'allenamento frazionale nella corsa o con l'attrezzatura è quindi proposto durante le sessioni individuando il più possibile gli esercizi.

"Considerare l'organizzazione nel suo insieme che mobilita tutte le sue risorse per far fronte allo stress della formazione ..."

Pascal PREVOST, Didier REISS "La Bibbia della preparazione fisica" Edizioni Anfora.

  • Esplosività / Velocità

Al fine di migliorarne la velocità e l'esplosività, stiamo impostando esercizi di accelerazione ad esempio al fischio, che punteranno a lavorare sulla reattività (utile per una partenza su un ammortizzato ...), altri esercizi di movimento con blocchi, cerchi o altri materiali. Il lavoro sulla scala del ritmo è un buon modo per portare una forma giocosa a un allenamento specifico Padel e quindi lavorare sul coordinamento e sul supporto.

  • Mobilità / Flessibilità / Ripristino

Numerosi studi condotti con un pubblico sportivo e non sportivo mostrano che lo stretching regolare migliora le prestazioni muscolari aumentando l'estensibilità. Questo perché il muscolo diventa in grado di immagazzinare più energia elastica che viene ripristinata durante la contrazione muscolare, rendendola più efficiente e più esplosiva. Abbiamo messo in atto stretching regolarmente durante le sessioni, come recupero alla fine dell'allenamento. Un recupero ottimizzato è la certezza di essere freschi sul campo per giocare al suo miglior gioco. Non dimenticare che il recupero muscolare è necessario ma che anche i fattori nervosi hanno bisogno di riposo.

Per tutti questi motivi abbiamo sviluppato il programma FITPADEL! Prima di tutto al Tennis du MAS di Perpignan, un club sempre innovativo e all'avanguardia quando si tratta di permettere alle persone di migliorare, migliorare la propria mentalità, lavorare sulla coesione di squadra mentre si posano le racchette di di volta in volta ...

Grazie a Pascal Prévost per la correzione di bozze e le correzioni di questo articolo e agli atleti presenti nelle foto.

Claire Lefebre - Allenatore fisico

Riferimenti:

  • "Il talento" Philippe BAREL, Anfora.
  • "La Bibbia della preparazione fisica. PREVOST, D.REISS. Amphora.
  • "Preparazione fisica del golf" Olivier PAULY. anfora
Franck Binisti

Franck Binisti scopre il padel al Club des Pyramides nel 2009 nella regione parigina. Da padel fa parte della sua vita. Lo vedi spesso in tournée in Francia per coprire i principali eventi di padel français.

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