Ritornare sulle piste dopo la gravidanza richiede disciplina, guida e, soprattutto, una buona dose di pazienza. Molte giocatrici che ci riescono sottolineano l'importanza di  preparazione adattata  e a  monitoraggio medico personalizzato .

In gravidanza: attività sì, ma adattata

Secondo le raccomandazioni dei professionisti sanitari (ginecologi, medici sportivi), una giocatrice di padel può continuare ad allenarsi finché la gravidanza procede normalmente. Buone abitudini da adottare:

  • Favore  movimenti delicati , senza impatto
  • Evitare salti, rotazioni improvvise, contatti o sforzi intensi
  • mantenere il  mobilità , il  rafforzamento posturale  e il  lavoro di respirazione 
  • Être  seguito regolarmente  da professionisti (ostetrica, medico)
Queste mamme che brillano (o stanno preparando il loro ritorno) sui campi da padel

Dopo il parto: una ripresa in più fasi

Il periodo postpartum è cruciale. Un ritorno al lavoro rapido o mal gestito può portare a complicazioni come dolore pelvico, diastasi o prolasso. I passaggi chiave:

  1.  riabilitazione perineale  (spesso 6-8 settimane dopo il parto)
  2.  Rafforzamento addominale  per riequilibrare il tronco
  3.  Recupero cardio delicato  (camminata attiva, ciclismo, nuoto)
  4.  Torna al padel  attraverso sessioni progressive, senza intensità o salti all'inizio
  5.  Rinforzo specifico  : rafforzamento del core, supporto, equilibrio, postura

Consigli per un ritorno sostenibile

  •  Mangiare correttamente  e va bene  idrato , tenendo conto delle accresciute esigenze
  • Organizza le tue sessioni in base alle tue esigenze  la stanchezza e il suo programma familiare 
  • Non trascurare il aspetto mentale  : stress, dubbi, fiducia in se stessi devono essere presi in considerazione
  •  Circondati di uno staff  : fisioterapista, preparatore atletico, allenatore o anche supporto psicologico
Franck Binisti

Franck Binisti ha scoperto il padel al Club des Pyramides nel 2009 nella regione parigina. Da allora, il padel fa parte della sua vita. Lo vedi spesso in tournée in Francia per coprire i principali eventi di padel francesi.

Sullo stesso argomento

Tags