Stai cercando di combinare allenamento con i pesi e cardio per progredire padel ? Allora HIIT o High Intensity Interval Training è sicuramente per te. Noi tu aveva già parlato di questo metodo di allenamento, te lo presenteremo in modo più dettagliato.

Non c'è bisogno di insegnarti, il padel è uno sport che richiede molto cardio. I lunghi rally e la molteplicità di colpi avanti / indietro possono mettere a dura prova il tuo cuore. Quando i punti durano molto a lungo, lo sono spesso i i giocatori meno fisicamente costosi che finiscono per commettere l'errore.

È quindi essenziale fare un buon cardio quando vuoi allenarti. padel in concorrenza. Per risolverlo rafforzandoti fisicamente, niente come HIIT. Questo metodo consiste in esercizi a catena con un tempo di riposo generalmente breve. L'elevata intensità ti consentirà di essere più resistente e di ottenere in particolare lucidità sul terreno.

Oltre a combinare lavoro muscolare e cardio, HIIT ha altri due grandi vantaggi: le sessioni sono piuttosto brevi (a malapena un'ora compreso il riscaldamento), vario, e possono essere eseguiti nei palazzetti dello sport, sul padel, o anche quasi ovunque con un po 'di materiale e immaginazione.

Se stai facendo padel in competizione e vuoi migliorare te stesso fisicamente, puoi esibirti fino a tre sessioni HIIT a settimana, lasciando almeno un giorno di riposo tra due sessioni. Il formato HIIT classico è 40/20 (40 secondi di sforzo, 20 secondi di riposo) e, ad esempio, è possibile eseguire 4 sequenze di 5 esercizi prendendo circa due minuti di riposo tra le sequenze. Tutto ciò è ovviamente flessibile in base ai tuoi obiettivi.

La scelta dei movimenti che possono essere incorporati in un HIIT è enorme e dipende anche da ciò su cui vuoi lavorare durante una determinata sessione. Esercizi come lo squat in tutte le sue forme, i burpees, i movimenti di sollevamento pesi, la corsa, il supporto, i salti, ecc. prestarsi molto bene. L'intero essere di variarli bene in modo da non annoiarti mai! Sempre più palestre e personal trainer offrono sessioni HIIT, quindi non esitate a chiedere consigli ai professionisti!

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !