Il riscaldamento è una parte essenziale del tuo gioco. padel. Un brutto riscaldamento o un mancato riscaldamento e può essere la rapida perdita del primo set. Ecco un'idea di routine.

Prendiamo spesso i giocatori professionisti come esempio perché sanno come prendersi cura del proprio corpo, sanno come farlo riscaldare per renderlo efficace ed efficiente al tempo T.

Si noti che viene eseguito un riscaldamento completo dentro e fuori dalla pista. Ti offriamo un completo riscaldamento che ti consentirà di affrontare il tuo gioco o torneo in modo sereno.

Fuori dai binari

Prima di tutto, prenditi 10 minuti per riscaldare il tuo corpo. Per questo possiamo staccare 3 fasi. Attivazione, mobilità articolare e movimento.

  • l'attivazione

È meglio camminare, andare in bicicletta o ellittico per 3 minuti per riscaldare il corpo.

  • Mobilità congiunta

Fai muovere le articolazioni, fermarle e senza peso. Puoi iniziare dalla parte inferiore del corpo e avanzare fino al collo. Caviglie, ginocchia, bacino, spalle, gomiti, polsi e collo sono le articolazioni da prendere in considerazione come priorità. Dedica circa 3 minuti.

  • movimenti

Esegui per 4 minuti movimenti in diverse direzioni, a bassa o media velocità, piccoli impulsi che simuleranno i movimenti che eseguirai in pista.

Sur la piste

Ognuno ha la propria routine in pista. Sta a te trovare il tuo. Quello che devi prendere in considerazione è che se entri in campo e ti riscaldi per iniziare la partita, avrai un fattore che può infastidire te ... il tuo avversario. Per riscaldarti nel miglior modo possibile, e soprattutto se ne hai l'opportunità, riscaldati con il tuo partner prima della partita.

Il mio consiglio

  • Inizia facendo rimbalzare la palla nell'area di servizio. Giocherai dritto e rovescio. Questo ti permetterà di lavorare le braccia e le gambe. Dopo una decina di colpi, inizia delicatamente ad attivare le gambe.
  • Allunga le palle un po 'di più, cercando di farle rimbalzare fino alla linea di fondo. In questo modo lascerai passare la palla e giocherai con il bicchiere. Inizia il riscaldamento in rotazione del corpo.
  • Salite a rete e giocate di nuovo nelle caselle di servizio, così il vostro partner potrà farvi tirare al volo senza troppi problemi. A poco a poco, allunga le palle e lascialo giocare con il bicchiere. Termina con il bandejase smash, cerca prima la tecnica e poi la potenza.
  • Torna in fondo e fai volare il tuo partner. Questo è il momento in cui potrai giocare in condizioni di partita. Quindi attiva le gambe al massimo.

Durante un riscaldamento pre-partita, i tuoi avversari potrebbero non aiutarti tanto per ottenere un buon riscaldamento. Prova a seguire tutti questi passaggi nel miglior modo possibile.

Buon riscaldamento

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.

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