Se vuoi progredire come giocatore di padel, non dovresti concentrarti esclusivamente sulla parte tecnica e tattica (che ovviamente è molto importante), perché le prestazioni di un giocatore non dipendono solo da questo, ma la dieta gioca un ruolo molto importante.

 

Spesso crediamo che uno sport riguardi solo alcuni movimenti alla perfezione, dimenticando che ci sono aspetti fondamentali come la preparazione mentale, la forma fisica, il riposo e, naturalmente, l'alimentazione.

Ecco 10 suggerimenti:

 

  1. Inizia studiando la tua costituzione fisica per conoscere la tua percentuale di grasso corporeo e la massa muscolare (l'IMC è "quasi" inutile). Sarebbe importante consultare un nutrizionista per fare un primo studio.

 

  1. A seconda dell'attività fisica, è necessario garantire un apporto calorico sufficiente. Ovviamente, l'allenamento con due sessioni giornaliere non è lo stesso di tre o quattro volte a settimana. La quantità di cibo da mangiare varia con le calorie bruciate.

 

  1. Devi avere una dieta ricca di carboidrati, in particolare quelli contenuti in alimenti come pasta, patate, frutta, ecc. È buono mangiare questi alimenti perché forniranno, oltre alla loro assunzione di nutrienti, forniranno la fibra necessaria per il tuo corpo.

 

  1. A seconda dell'intensità dell'allenamento, è necessario fornire un adeguato apporto proteico durante la dieta. A volte può essere saggio mangiare integratori alimentari ad alto contenuto proteico, ma fai attenzione, questo dovrebbe essere raccomandato da un medico o un nutrizionista.

 

  1. È importante mangiare lipidi di “buona qualità”, acidi grassi mono e polinsaturi, limitando il più possibile gli acidi grassi saturi. Pertanto, dovresti mangiare olio d'oliva e cibi ricchi di omega 3 e 6 evitando gli oli animali.

 

  1. Ricorda qualcosa di semplice: bevi molta acqua ogni giorno. Un buon consiglio è di non aspettare finché non hai sete di bere. Dovresti prendere l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua non appena ti svegli, e un altro prima di pranzo e uno prima di cena. Ovviamente dovresti idratarti durante gli allenamenti e le partite.

 

  1. Prendi in considerazione gli alimenti funzionali. Questi sono quelli ricchi di vitamine e minerali. A volte vengono dimenticati. Mangia frutta e verdura per l'apporto vitaminico. Usa bevande isotoniche dopo l'esercizio fisico per recuperare minerali persi.

 

  1. L'ideale in una dieta equilibrata è mangiare 5 volte al giorno. E sì, il ritmo dei pasti 3 al giorno fa male al corpo. È importante che se passi del tempo senza mangiare, non compensare i pasti precedenti in un pasto.

 

  1. Prenditi cura della tua dieta prima, durante e dopo l'esercizio.

 

  1. Dopo l'attività fisica, assicurati di riposare per consentire al tuo corpo di riprendersi dallo sforzo.
Alexis Dutour

Alexis Dutour è appassionato padel. Con la sua formazione in comunicazione e marketing mette le sue competenze al servizio di padel per offrirci articoli sempre molto interessanti.

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