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Alex Jordan, membro del team adidas Padel discute l'importanza degli allungamenti da eseguire dopo ogni allenamento o partita padel.

Parleremo di 4 tratti insoliti ma molto importanti che possono essere molto utili per te e che puoi anche applicare per altre attività sportive.

Perché allungare ?  

Lo stretching è un elemento fondamentale. È importante riservare qualche minuto dopo un allenamento o una partita per allungare. Ciò migliorerà i tuoi risultati ed eviterà alcuni infortuni (bene in linea di principio).

Lo stretching favorisce la circolazione, riduce la tensione muscolare e migliora la nostra mobilità, il che ci consente di acquisire agilità durante l'esercizio. Inoltre, attraverso lo stretching, possiamo aumentare la flessibilità, che è importante per evitare lesioni. Questo è spiegato perché un muscolo flessibile sarà sempre più resistente a un lavoro posteriore.

Allungamento e recupero post partita

I 4 allungamenti selezionati per te e che ritengo molto importanti ti aiuteranno a migliorare il tuo recupero dopo il padel.

In una partita di padel Professionista, un giocatore percorre diversi chilometri sul campo 20 × 10, permettendoti di immaginare la quantità di accelerazione e frenata che si verificano durante una partita.

A livello amatoriale, facciamo molti movimenti brevi, il che significa che gli arti inferiori (gambe, ginocchia, caviglie, glutei, ecc.) Sono molto coinvolti nella pratica di padel, così come il braccio che tiene la racchetta.

Ecco gli esercizi di 4:

PSOAS ILIAC

È un muscolo che funziona come un flessore dell'anca. Lo usiamo ogni giorno per realizzare molteplici attività ed è molto sollecitato in tutti gli spostamenti.

Come eseguire l'allungamento:

  1. Inginocchiati al ginocchio destro.
  2. Retroversione del bacino appiattendo la zona lombare.
  3. Fai avanzare il bacino mantenendo la retroversione senza inarcare.
  4. La colonna vertebrale è dritta durante tutto lo stretching.

adduttori

Adduttore minore, adduttore medio, adduttore maggiore, sartorio e perineo:
Questi muscoli sono fondamentali per la stabilità e l'equilibrio dei nostri movimenti.

Per allungare correttamente, abbiamo solo bisogno di:
1. Alzati, gambe divaricate.
2. Inclinare lateralmente una delle gambe.
3. L'altra gamba rimane dritta, allungata il più possibile per ottenere tensione nella parte interna dei muscoli.

ESTENSIONE DELLA MANO

La breve estensione radiale del carpo, l'estensione articolare delle dita, l'estensione pulita del mignolo, l'estensione ulnare del carpo e il palmo corto sono essenziali per evitare l'epicondilite.

In effetti, l'epicondilite è un'infiammazione molto comune e formidabile dei tendini del gomito nei giocatori di padel.

  1. In piedi, allungando il braccio rivolto verso il corpo con il palmo verso il basso
  2. Fletti il ​​polso, le dita verso il suolo.
  3. Se non hai dolore, aiutati con l'altra mano a flettere ulteriormente il polso tirando lentamente il palmo verso di te.

soleo

La sua funzione è la flessione plantare o estensione del piede e l'elevazione del tallone in verticalizzazione. È un muscolo potente, vitale per camminare e correre. In concreto, il soleo ha un'importante funzione in posizione verticale; se non sparasse tutto il tempo, il corpo cadrebbe in avanti.

  • Premi su un muro, posiziona la gamba che vuoi allungare all'indietro e con la pianta del piede sul pavimento
  • Fletti il ​​ginocchio e metti il ​​corpo in avanti
  • Per intensificare l'allungamento, è possibile utilizzare un supporto per sollevare la parte anteriore del piede.

Insomma

Per concludere, si consiglia di fare i tuoi allungamenti non appena finisci la tua parte padel. Ogni allungamento dovrebbe durare tra i 15 ei 30 secondi. Fateli gradualmente, aumentando gradualmente la tensione muscolare, ma senza dolore.

Franck Binisti

Franck Binisti scopre il padel al Club des Pyramides nel 2009 nella regione parigina. Da padel fa parte della sua vita. Lo vedi spesso in tournée in Francia per coprire i principali eventi di padel français.

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