"Essere buoni per essere buoni, e non viceversa ..." Philippe Barel "Il talento" Edizioni Amphora 2017.

Ci sono una moltitudine di esercizi di preparazione fisica che interessano il giocatore di Padel. Dalla propriocezione alla flessibilità, passando per la forza o il lavoro sull'equilibrio ... il moderno giocatore di racchetta, preoccupato per la propria integrità fisica e per il progresso costante, sa che l'istituzione di una sessione il fisico è una risorsa importante. Certo, vediamo che i migliori atleti dedicano una grande parte a questo nella programmazione del loro ciclo di allenamento.

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Secondo fonti (Padel magazine), ci sono da 5 a 6 milioni di giocatori da Padel nel mondo, di cui l'80% dei giocatori sono spagnoli o argentini. Attività sportiva abbastanza divertente, notiamo che la mania per questo sport è intergenerazionale, per usare l'espressione popolare, il padel è praticato da 7 a 77 anni.

Padel : fitness, salute e prestazioni

"Non c'è sorpasso di se stessi se non quello di capirlo come un adempimento di ciò che la natura ha previsto, non come l'invenzione di un modo, di cui l'uomo sarebbe l'unica misura ..."

Isabelle QUEVAL

"Raggiungi o supera te stesso, prova lo sport contemporaneo ".

 Edizioni Gallimard.

Secondo uno studio pubblicato nel "British Journal of Sports Medicine" in 2016, gli sport con le racchette sarebbero i più efficaci nel ridurre il rischio di mortalità, in particolare riducendo il 56% di rischi cardiovascolari.

Sebbene diversi studi esaltino gli sport con racchetta per la salute, il padel ha vincoli biomeccanici, come tutte le altre attività sportive, che devono essere padroneggiate per evitare infortuni. Questi possono essere accidentali (distorsione…) o conseguenti a movimenti ripetuti e mal eseguiti (microtraumi, tendinopatie…). È qui che l'attuazione di un lavoro fisico specifico assume il suo ruolo protettivo, che chiamiamo “profilassi”.

Le padel, Lo sport “asimmetrico” trae vantaggio dall'allenamento della forza per diversi motivi: per ridurre gli squilibri muscolari, migliorare la forza, in particolare la forza di trasmissione (tra le gambe e la racchetta), migliorare la velocità di movimento e migliorare la coordinazione / equilibrio.

Chiaramente, per aggiungere al suo allenamento la preparazione fisica di routine è giocare meglio, più sano e più a lungo.

Sviluppa un rivestimento funzionale

  • Lombalgia

"Tutti i protocolli raccomandati richiedono rinforzo lombare e addominale, stretching e persino allenamento cardio ...

Pascal PREVOST, Didier REISS

 "La Bibbia della preparazione fisica"

2 ° ed., Edizioni Anfora.

I benefici dell'allenamento fisico saranno concreti sul trattamento del dolore in caso di problemi alla schiena, i miglioramenti saranno nervosi (reclutamento delle unità motorie) e muscolari (ipertrofia, lavoro rapido delle fibre). Dovrebbe essere chiaro che in caso di lombalgia, oltre a migliorare le prestazioni, è meglio eseguire esercizi intensivi piuttosto che esercizi a bassa intensità. Infatti, lavorare fuori equilibrio o accelerare richiede un rapido lavoro delle fibre e quindi costringe la postura a innescare meccanismi di adattamento posturale che vengono chiamati "anticipatori" perché programmati dal cervello prima del gesto stesso per facilitarlo. esecuzione o precisione.

Sul campo, nelle classi FITPADEL, abbiamo predisposto esercizi su strumenti come il Dynair ©, ​​il Bosu © o il TRX © per lavorare su queste situazioni di squilibrio che consentono il rafforzamento lombare-addominale e sviluppare così un rivestimento funzionale.

  • Trasmissioni di forza migliorate

Il corpo umano funziona come un puzzle, tutti i pezzi devono essere nella giusta posizione e devono "lavorare" insieme, un muscolo è sempre più debole di un insieme di muscoli. Pertanto, non cercheremo di sviluppare muscoli impressionanti nel bicipite o nelle spalle, ma piuttosto di cercare una correlazione tra gli arti inferiori (gambe) e la parte superiore (braccio, spalle) che ottimizzi la forza per colpire la palla.

"L'idea è quella di spostare gli arti inferiori o superiori forzando il tronco a regolare nuovamente la sua postura in ogni momento ..."  

Pascal PREVOST, Didier REISS

"La Bibbia della preparazione fisica"

2 ° Ed., Edizioni Anfora.

 

Migliora la tua condizione fisica

  • Il lavoro di resistenza del potere

Un punto fondamentale nella preparazione fisica del padel, lavoro di fitness. Conosciamo, come giocatore, le parti di padel, qualunque sia il livello, può richiedere un'energia incredibile sia in una partita che durante un weekend di torneo.

Così, nella programmazione del FITPADEL, proponiamo questo lavoro specifico di resistenza al potere. Evidenziamo il "Principio di equivalenza" proposto dal dott. Pascal Prévost. Ciò significa adottare un sistema di allenamento qualitativo: diminuzione del volume + aumento dell'intensità piuttosto che fare il contrario; in quest'ultimo caso, ci allontaniamo troppo dalla realtà sul terreno. Gli allenamenti più brevi hanno dimostrato per molti anni di essere uguali o addirittura migliori di allenamenti di resistenza più lunghi e di bassa intensità. Durante le sessioni viene quindi offerto un allenamento intermittente nella corsa o con l'attrezzatura, individualizzando il più possibile gli esercizi.

"Considerare l'organizzazione nel suo insieme che mobilita tutte le sue risorse per far fronte allo stress della formazione ..."

Pascal PREVOST, Didier REISS

"La Bibbia della preparazione fisica"

2 ° Ed., Edizioni Anfora.

  • Esplosività / Velocità

Chi non è entrato nel classico schema di partenza lenta per ottenere una palla in rete? In generale, usiamo il termine "tirare il carrello" per riferirci a questa situazione vissuta da un gran numero di giocatori!

Per migliorarne la velocità e l'esplosività, stiamo impostando esercizi di accelerazione al fischio, ad esempio, che mireranno a lavorare sulla reattività (utile per questo famoso "inizio" sullo smorzamento ...), d '' altri esercizi di movimento con blocchi, cerchi o altri materiali. Il lavoro sulla scala del ritmo è un buon modo per portare una forma giocosa a un allenamento specifico Padel e quindi lavorare sulla coordinazione e supporto, a condizione di rispettare le naturali capacità motorie dell'atleta e la specificità di questa disciplina.

  • Mobilità / Flessibilità / Ripristino

Numerosi studi condotti con un pubblico sportivo e non sportivo mostrano che lo stretching regolare migliora le prestazioni muscolari aumentando l'estensibilità. Questo perché il muscolo diventa in grado di immagazzinare più energia elastica che viene ripristinata durante la contrazione muscolare, rendendola più efficiente e più esplosiva. Organizziamo regolarmente sessioni di stretching da diversi metodi e tecniche, con l'obiettivo di migliorare indirettamente le prestazioni ma anche di sviluppare la flessibilità come qualità fisica a sé stante.

Un recupero ottimizzato è la certezza di essere freschi sul campo per giocare al suo miglior gioco. Non dimenticare che il recupero muscolare è necessario ma che anche i fattori nervosi hanno bisogno di riposo.

  • Qualche parola su lavoro mentale, performance e talento ...

“Non cercare di essere un uomo di successo. Prova a diventare un uomo di valore. »

 Albert Einstein

Il talento: Sta prendendo un punto di vista, un modo di fare e di essere, lo sviluppo di una mente critica, l'assunzione di rischi, quindi accetta il fallimento, per garantire coerenza e creatività.

"Il talento" Phillipe BAREL.

Una buona dose di umiltà, un interrogativo permanente giustifica il concetto di gioco di squadra, perché di questo si tratta: adottare un atteggiamento dinamico efficiente per il gioco del doppio. Proprio come sviluppare la tua condizione fisica o costruire il tuo corpo, il lavoro mentale è, in un certo senso, lo stesso processo. Devi dedicare tempo e perseveranza ...

Per tutti questi motivi abbiamo sviluppato il programma FITPADEL ! Prima di tutto al Tennis du MAS di Perpignan, un club sempre innovativo e all'avanguardia quando si tratta di permettere alle persone di migliorare, migliorare la propria mentalità, lavorare sulla coesione di squadra mentre si posano le racchette di di volta in volta ...

Grazie a Pascal Prévost per la correzione di bozze, i complementi e le correzioni di questo articolo.

Grazie agli atleti nelle foto che contribuiscono allo sviluppo di questa attività.

Grazie a Tennis Mas per la loro mente aperta.

E un grande grazie alla mia compagna di squadra Emmelien per la sua pazienza sul campo!

Claire Lefebre
Preparatore fisico e fondatore FITPADEL

Riferimenti:

  • "Il talento" Philippe BAREL, Ed. Anfora 2017.
  • "La Bibbia della preparazione fisica. P.PREVOST, D.REISS. Ed. Anfora 2017.
  • "Preparazione fisica del golf" Olivier PAULY. Ed. Anfora 2013.

 

Franck Binisti

Franck Binisti scopre il padel al Club des Pyramides nel 2009 nella regione parigina. Da padel fa parte della sua vita. Lo vedi spesso in tournée in Francia per coprire i principali eventi di padel français.

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