Le padel è uno sport che mette a dura prova il tuo corpo e soprattutto le articolazioni. Questo sport asimmetrico, che mescola salti, pause, cambi di direzione e movimenti rotatori, può provocare infortuni che è importante conoscere e prevenire.

Le padel è uno degli sport che può provocare gravi lesioni a causa di:

  • Au squilibrio del corpo e compensazione muscolare,
  • Almovimenti esplosivi : accelerazioni, blocchi, cambi di direzione, salti o posizione accovacciata di difesa,
  • Nel ripetizione di scioperi.

Per cercare di evitare queste lesioni, è importante riscaldarsi bene, allungare, ma anche abituare le articolazioni allo sforzo. Più pratichi il padel a un livello avanzato, più avrai bisogno di lavorare queste articolazioni.

Spalla e gomito

Per prevenire lesioni alla spalla e al gomito, ti offriamo un esercizio da fare a casa, in sala pesi o anche su a padel. Con un elastico, attaccare il gomito al corpo e allungare l'elastico, quindi controllare l'allentamento come nelle foto. Così puoi lavorare o semplicemente riscaldare le articolazioni. Dopo l'incontro, sentiti libero di allungare i muscoli della spalla, del braccio e dell'avambraccio. Per evitare la tendinite puoi persino applicare il ghiaccio.

Ginocchia e caviglie

Queste articolazioni sono anche molto stressate durante una partita. padel. Accelerazioni esplosive, blocchi, cambi di direzione, salti, insomma un gran numero di movimenti che metteranno a dura prova le articolazioni. Il nostro consiglio: muscoloso le parti che circondano le ginocchia.

Gli esercizi che danno il i migliori risultati sono quelli fatti sul Bosu, questo emisfero instabile. Diversi esercizi con o senza pala possono essere eseguiti per allenare tutti i muscoli della gamba.

Per le persone che desiderano lavorare da sole a casa e non dispongono delle attrezzature necessarie,esercizio di sediaseduto contro un muro, e uno dei più efficaci e sicuri.

Le aree 4 sono importanti per proteggere e mantenere: ginocchia, caviglie, gomiti e spalle. Fai molta attenzione durante la preparazione, il riscaldamento e il recupero perché una lesione di una di queste articolazioni è lunga da guarire.

Fonte: preparaciónfísicapadel.com

 

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.

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