Continuazione del riscaldamento padel.

Elevata temperatura muscolare interna e temperatura corporea

In effetti, il corpo utilizzerà l'energia chimica ingerita negli alimenti per trasformarla in energia meccanica. Tra 20 e 25% di questa energia verrà utilizzata per raggiungere il lavoro muscolare. Il resto verrà rilasciato sotto forma di calore, quindi è lo stesso calore che servirà ad aumentare la temperatura corporea.

=> Notare che maggiore è la massa muscolare mobilitata, maggiore è la quantità di calore prodotta. Quindi è saggio, durante il riscaldamento, mobilitare il più possibile gli arti inferiori, che da soli rappresentano la metà della massa muscolare complessiva.

Esercizi FITPADEL

Un aumento del 2% per grado di temperatura ha un impatto sulla forza muscolare. Pertanto, aumentando la temperatura si ottiene un miglioramento della capacità del muscolo di produrre la massima forza. Osserviamo anche una diminuzione della viscoelasticità. I legamenti e i tendini sono molto poco espandibili mentre i muscoli e le capsule articolari sono molto più estensibili. Una diminuzione della rigidità muscolare facilita l'allungamento del muscolo diminuendo la sua resistenza all'allungamento. Quando la temperatura interna del muscolo aumenta, è più in grado di allungarsi, quindi c'è una diminuzione della viscoelasticità durante il riscaldamento.

L'aumento della temperatura influirà sulla relazione forza / velocità. La velocità massima alla quale un muscolo viene accorciato dipende dalla forza che gli si oppone. Maggiore è il carico mobilitato, minore è la velocità massima di accorciamento. È quindi più facile mobilizzare i muscoli quando la temperatura è più alta.

A livello di fattori nervosi, viene mostrato un aumento della sensibilità di alcuni sensori situati nei muscoli. Questo aumento è di circa 20% per un aumento di 2 ° C nella temperatura corporea. Pertanto, vi è quindi un aumento dell'eccitabilità del muscolo durante il riscaldamento.

Un miglioramento dell'efficienza del movimento

Il riscaldamento ha anche un ruolo nel miglioramento delle sensazioni propriocettive. La reattività dei mandrini neuromuscolari è maggiore se la temperatura muscolare è superiore a 38 ° C.

Si nota anche un miglioramento delle sinergie muscolari, vale a dire l'azione coordinata dei muscoli che associano o si oppongono alla realizzazione di un movimento.

Osserviamo, durante un riscaldamento efficiente, una migliore protezione delle articolazioni. Infatti, dopo un breve sforzo, la cartilagine ialina, che si trova sulla superficie delle articolazioni mobili, è momentaneamente più spessa (da 12 a 13%) grazie all'assorbimento del liquido sinoviale.

GLI EFFETTI DEL RISCALDAMENTO SUL PIANO PSICOLOGICO

- Il riscaldamento mantiene un posto primordiale all'inizio della sessione al fine di ridurre l'apprensione a causa della preparazione di un allenamento difficile o di un recupero di attività dopo un infortunio.

In effetti, all'inizio di una sessione, è essenziale rafforzare la motivazione intrinseca per essere pronti per una sessione fisicamente ed emotivamente impegnativa.

- La ripetizione dei gesti promuove un migliore controllo dei movimenti che compongono l'esercizio, quindi il riscaldamento aiuta a costruire la fiducia e ti consente di riprendere il controllo del tuo corpo.

Perché riscaldarsi padel ?

Estratto da "Muscolazione funzionale per tutti" Ed Amphora 2018 

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Discorso di Claire Codina

Claire Discours Codina è la fondatrice di FITPADEL che offre una preparazione fisica dedicata a padel. Co-autrice di “Bodybuilding funzionale per tutti” Ed. Amphora 2018, Claire Discours Codina è una delle grandi specialiste nella preparazione fisica nel padel in Francia.

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