Alejandra Salazar è una grande campionessa di padel. Ha realizzato una serie di video per tutti i giocatori di padel che vogliono durare nel tempo. Ci offre diversi tipi di stretching. Offriamo il cuadriceps.

Se Alejandra Salazar fa lo stretching può essere perché è importante farlo nel modo giusto? Prendiamo spesso come esempio i professionisti di uno sport per la tecnica, ma è anche interessante seguire questi stessi professionisti nella loro routine, cibo, esercizi fisici e stretching.

È un centro di fisioterapia che offre questi video di Alejandra, quindi le posture prese sono quelle corrette. Ciò che è interessante è che ti viene detto cosa è giusto fare e cosa non fare.

Il cuadriceps

Questi sono i muscoli delle gambe che si trovano sulla parte anteriore della coscia. Sono molto potenti perché vengono spesso utilizzati in padel per le gare, ma anche per i salti.

Come allungare il cuadriceps?

Il tratto migliore per il tuo cuadriceps è quello che fai da anni. Quando sei in piedi, prendi la gamba alla caviglia tirando indietro. Cerchi di attaccare il tallone al gluteo, le ginocchia dovrebbero rimanere quasi incollate. Per un allungamento più profondo, prova ad abbassare il ginocchio a terra. Tempo di allungamento: 3 volte 10 secondi per gamba.

Cosa non fare

Al fine di evitare possibili danni alle articolazioni, è preferibile non allungare i cuadriceps a terra, una gamba dritta, una gamba piegata, il corpo appoggiato all'indietro.

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.

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