Ora con tutti questi video che Ale Salazar ci ha offerto, non hai scuse. Tutte le parti del corpo sono state lavorate. Sai come allungare e quanto tempo ci vuole per ogni allungamento.
Per coloro che sono arrivati in ritardo, ricorda che lo stretching viene eseguito 3 volte 10 secondi per la maggior parte di essi, indipendentemente dall'ora del giorno.
Per quest'ultima colonna, allunghiamo il collo e la schiena.
Parte fragile del nostro corpo, lo stretching dovrebbe essere fatto con cura. I muscoli cervicali ben allungati ti faranno sentire a tuo agio e rilassato.
In piedi, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, inclina la testa verso il lato sinistro. Posiziona la mano sinistra sopra l'orecchio destro e allunga. Stessa cosa sul lato destro con la mano sinistra.
Sempre nella stessa posizione, inclina la testa in avanti. Metti le 2 mani sulla parte posteriore della testa e allunga in avanti.
Infine, senza usare le mani, fai un semicerchio che parte dal basso, quindi dalla destra, ritorna al centro e infine a sinistra. Attenzione, la testa rimane inclinata in avanti e non deve mai andare indietro.
Molti dolori nel nostro corpo hanno la loro origine nella schiena. Allunga quest'area, soprattutto quando stiamo giocando padel, è quindi essenziale.
In piedi, di fronte a un muro o un tavolo, sostieni le 2 mani e cerca di spingere questo muro mentre inclini la testa in avanti.
Questo allungamento ti consente di rilassare la parte superiore della schiena come i trapezi.
Per allungare i muscoli della parte bassa della schiena, come la schiena o i muscoli della colonna vertebrale, assumere la stessa posizione di prima, di fronte a un muro su cui si sarà in grado di appendere (nel video un davanzale della finestra) . Invece di spingere come nel tratto sopra, ti inclinerai all'indietro, la testa in avanti. Per prima cosa inizierai con le gambe leggermente piegate e poi, a seconda del dolore, puoi allungare le gambe fino a quando non le avrai dritte.
Quest'ultimo tratto consiste nel rilassare tutti i muscoli della schiena situati sulla parte esterna, da sotto il braccio al lombare.
In posizione perpendicolare a un muro o sulla soglia, stringere i piedi e afferrare con le mani il telaio della finestra (come nel video) o il telaio della porta in modo che il tuo corpo realizzi un arco . Una volta ben supportato, tirare verso l'esterno.