Prendiamo spesso i giocatori professionisti come esempio perché sanno come prendersi cura del proprio corpo, sanno come farlo riscaldare per renderlo efficace ed efficiente al tempo T.
Si noti che viene eseguito un riscaldamento completo dentro e fuori dalla pista. Ti offriamo un completo riscaldamento che ti consentirà di affrontare il tuo gioco o torneo in modo sereno.
Prima di tutto, prenditi 10 minuti per riscaldare il tuo corpo. Per questo possiamo staccare 3 fasi. Attivazione, mobilità articolare e movimento.
È meglio camminare, andare in bicicletta o ellittico per 3 minuti per riscaldare il corpo.
Fai muovere le articolazioni, fermarle e senza peso. Puoi iniziare dalla parte inferiore del corpo e avanzare fino al collo. Caviglie, ginocchia, bacino, spalle, gomiti, polsi e collo sono le articolazioni da prendere in considerazione come priorità. Dedica circa 3 minuti.
Esegui per 4 minuti movimenti in diverse direzioni, a bassa o media velocità, piccoli impulsi che simuleranno i movimenti che eseguirai in pista.
Ognuno ha la propria routine in pista. Sta a te trovare il tuo. Quello che devi prendere in considerazione è che se entri in campo e ti riscaldi per iniziare la partita, avrai un fattore che può infastidire te ... il tuo avversario. Per riscaldarti nel miglior modo possibile, e soprattutto se ne hai l'opportunità, riscaldati con il tuo partner prima della partita.
Durante un riscaldamento pre-partita, i tuoi avversari potrebbero non aiutarti tanto per ottenere un buon riscaldamento. Prova a seguire tutti questi passaggi nel miglior modo possibile.
Buon riscaldamento