Quindi, invece di andare direttamente al bar, dissetate e gustate le tapas, prendetevi qualche minuto, l'aperitivo può aspettare un po '.
Questi sono solo alcuni minuti necessari dopo una sessione di allenamento o una partita, per ossigenare i muscoli e recuperare più facilmente dallo sforzo generato, con l'idea di spostare il corpo dallo sforzo di riposare: se tu sono stati messi in frigo è diverso 😉
Due parti del corpo devono dissociarsi: la parte superiore del corpo e ... la parte inferiore.
I quadricipiti: Per allungare i quadricipiti che sono i muscoli della parte anteriore della coscia, piegheremo la gamba in modo che il tallone tocchi i glutei. Tieni la caviglia con la mano.
I muscoli posteriori della coscia: Sono dietro la coscia. Sdraiati sul pavimento, una gamba piegata con il piede disteso, l'altra allungata. Solleva la gamba tesa fino a quando non riesci a prenderla con le mani dietro il ginocchio. Tieniti stretto e allungato.
I vitelli: Sai dove sono. Per allungarli, premi le mani di 2 contro un muro e agisci come se stessi provando a spingerlo. Una gamba davanti all'altra, il piede posteriore proverà a toccare il suolo.
adduttori: Questi sono i muscoli della parte interna della coscia. In piedi, le gambe allargano le spalle e si allungano, inclinano il tronco da destra a sinistra e viceversa.
Tronco e lombare: Sdraiato sul pavimento sul retro, porta le ginocchia 2 al petto. Afferrali circondandoli con le braccia e trattieni il tratto con i reni che toccano il pavimento.
Il tricipite: Questi muscoli si trovano all'esterno delle tue braccia. Posiziona il palmo della mano tra le homoplate, afferra il gomito con l'altra mano e tira per abbassare la mano nella parte posteriore.
Il bicipite: Questi muscoli sono dentro le tue braccia (è la palla più grande o più piccola). Afferra le mani dietro, allunga la mano e solleva il tutto il più agevolmente possibile.
avambracci : Estendi un braccio davanti a te per formare un angolo 90º con il tuo corpo. Punta il palmo della mano verso il cielo. Con l'altra mano, prendi le dita, abbassa il set.
Dopo questa sessione di alcuni minuti, sei finalmente pronto per il passaggio successivo; da parte mia so dove si trova ...