Le padel è uno degli sport che può provocare gravi lesioni a causa di:
Per cercare di evitare queste lesioni, è importante riscaldarsi bene, allungare, ma anche abituare le articolazioni allo sforzo. Più pratichi il padel a un livello avanzato, più avrai bisogno di lavorare queste articolazioni.
Per prevenire lesioni alla spalla e al gomito, ti offriamo un esercizio da fare a casa, in sala pesi o anche su a padel. Con un elastico, attaccare il gomito al corpo e allungare l'elastico, quindi controllare l'allentamento come nelle foto. Così puoi lavorare o semplicemente riscaldare le articolazioni. Dopo l'incontro, sentiti libero di allungare i muscoli della spalla, del braccio e dell'avambraccio. Per evitare la tendinite puoi persino applicare il ghiaccio.
Queste articolazioni sono anche molto stressate durante una partita. padel. Accelerazioni esplosive, blocchi, cambi di direzione, salti, insomma un gran numero di movimenti che metteranno a dura prova le articolazioni. Il nostro consiglio: muscoloso le parti che circondano le ginocchia.
Gli esercizi che danno il i migliori risultati sono quelli fatti sul Bosu, questo emisfero instabile. Diversi esercizi con o senza pala possono essere eseguiti per allenare tutti i muscoli della gamba.
Per le persone che desiderano lavorare da sole a casa e non dispongono delle attrezzature necessarie,esercizio di sediaseduto contro un muro, e uno dei più efficaci e sicuri.
Le aree 4 sono importanti per proteggere e mantenere: ginocchia, caviglie, gomiti e spalle. Fai molta attenzione durante la preparazione, il riscaldamento e il recupero perché una lesione di una di queste articolazioni è lunga da guarire.
Fonte: preparaciónfísicapadel.com