Ti ritrovi spesso bloccato in fondo alla pista quando devi mettere una palla molto bassa? Vuoi avere uno smash più potente? Inizia più velocemente? Il è ora di iniziare a occupare!
Lo squat, che non è altro che piegare le gambe, ha una moltitudine di benefici per il tuo corpo: miglioramento della mobilità, forza, resistenza, potenza. Qualità molto utili per a padel.
Lo squat ha più varianti e tutte possono essere interessanti. Tuttavia, tienilo a mente il "back squat", la variante più comune, che consiste nel piegare con un bilanciere sulla schiena, è un esercizio molto tecnico che può essere pericoloso se fatto in modo errato e che richiede una buona mobilità. È quindi essenziale prima chiedere a un professionista di mostrarti la corretta esecuzione, e se necessario, iniziare con varianti meno impegnative (come lo squat con i manubri per esempio).
Per coloro che lo padroneggiano bene, puoi variare tra squat completi (con le natiche che vanno sotto le ginocchia in discesa), che sarà ottimo per allenarti a scendere molto in basso sul padel, E il squat parziali (1 / 4 squat o 1 / 2 squat) che aumenteranno il peso sulla barra e lavoreranno in particolare l'esplosività per lo smash.