Dopo le sessioni da ieri et l'altro ieri, lascia riposare un po 'le gambe oggi. Come tra poco ti offriremo una piccola sfida alla pompa, è ora di fare pratica.
Le flessioni sono un esercizio facile da fare a casa per aumentare la forza della parte superiore del corpo. Non c'è modo di assomigliare ad Arnold Schwarzenegger, ma è comunque interessante lavorare i muscoli della parte superiore del corpo al padel. In effetti, può esserti molto utile, sia per prevenire infortuni o aumentare la potenza con lo smash.
Offriamo quindi quattro esercizi push-up, che sono molto facili da fare a casa. Per coloro che hanno difficoltà a fare flessioni, puoi farlo prima eseguili in ginocchio. Quando riesci a incatenare venti pompe al ginocchio, puoi iniziare a farle in piedi.
Ora veniamo agli esercizi:
Esempio di allenamento intorno a questi esercizi: 3 serie di 6-8 pompe sbattute, con 1 minuto di riposo tra le serie, quindi 3 set di 6-8 pompe diamantate con 1 minuto di riposo tra i set, 3 set di 10-12 pompe a pedale rialzate con 45 secondi di pausa tra le serie e infine due serie diun minuto in isometria, facendo una pompa ogni 5 secondi (1 minuto e 30 minuti di riposo tra le due serie).
È un allenamento che puoi fare tre volte alla settimana, quando avanzi, puoi ridurre i tempi di riposo o aumentare le ripetizioni. Ovviamente, se l'esempio di allenamento è troppo difficile, puoi diminuire le ripetizioni e aumentare il tempo di riposo, al fine di guadagnare un po 'di forza.
Buona fortuna!