Iniziamo con consigli dietetici per un semplice motivo, i giocatori non danno loro la necessaria attenzione.
Una tecnica conosciuta in tutto il mondo da tutti i giocatori, ma conosci le regole in fatto di idratazione?
Anzi, stranamente, sono i giocatori più allenati che monitorano più spesso il rinnovo di liquidi ed elettroliti. Tuttavia, idratarsi ha conseguenze dirette sul corpo (crampi, problemi cardiaci, declino fisico, attenuazione dell'attenzione, ecc.).
Di regola, le partite di Padel si allungano sempre di più, e si tenga conto che i terreni sono più spesso in Indoor il che aumenta la traspirazione, e quindi la disidratazione. Quindi è importante avere una corretta idratazione in ogni momento.
L'idratazione sta bevendo almeno 1 litro d'acqua, e idealmente elettroliti che il corpo elimina durante il processo di traspirazione (sodio e potassio).
L'altro elemento fondamentale è l'alimentazione post partita. Nella dieta, dobbiamo stabilire due periodi: 1 ora dopo l'esercizio e da 1 a 3 ore dopo l'attività fisica. Nella prima categoria, dobbiamo ricaricare il nostro dispendio di carboidrati che integriamo con proteine (circa 30 grammi).
Durante il secondo periodo, si raccomanda di continuare a ricaricare i carboidrati in combinazione con le proteine. Qui, l'obiettivo è quello di consentire alle fibre muscolari di rigenerarsi.
Per molto tempo, molti sono stati quelli che ci hanno spiegato che era necessario allungare dopo lo sforzo. La maggior parte dei professionisti lo fa. Tuttavia, gli scienziati hanno dimostrato che lo stretching caldo (subito dopo uno sforzo fisico) non genera alcun beneficio nell'atleta, a parte il beneficio psicologico.
Inoltre, può succedere che a volte sia controindicato in quanto può portare a una maggiore scomposizione muscolare.
Quindi ti diremo cosa fare. Ovviamente, dovrai eseguire questi allungamenti entro un tempo ragionevole dopo lo sforzo fisico (circa 3 ore dopo il Padel per esempio).
Infine, sappiamo tutti che i giocatori prendono una birra dopo uno sforzo fisico con altri giocatori, tuttavia la birra non consente di bere abbastanza sodio per essere una buona bevanda per il recupero.
Il nostro consiglio: dobbiamo controllare questi momenti di condivisione e convivialità introducendo regole alimentari adeguate, e mettendo in pratica una delle tecniche che vi abbiamo presentato sopra.