Oggi ti offriamo un addestramento speciale padel, proposto ancora una volta da Sergio Alba, numero 67 al WPT. Per la seduta di oggi ti bastano pochi metri quadrati e il tuo padel.
Dopo aver scaldato bene, l'allenamento consiste in catena 3 esercizi : tiro al volo e tiro al rovescio, poi dal vivo e dal rovescio, e infine dritto dopo finestra e poi indietro dopo finestra. Si prega di notare il lavoro di supporto e i gesti eseguiti con una breve preparazione. Dopo la sessione di ieri, dedicato al gioco di gambe, è tempo di metti il tuo supporto in azione.
Affinché questo lavoro sia interessante a livello cardiaco, è consigliabile praticarlo sotto forma di una frazione. il 30/15 (30 secondi di sforzo / 15 secondi di riposo) è un formato adatto. Ti renderai conto 3 serie di 2 sequenze dei tre esercizi, prendendo 2-3 minuti di riposo tra le serie.
Se non l'hai fatto guaina o d'' stretching ieri, cogli l'occasione per farlo oggi!