Esistono diversi modi per affrontare il post-partita in Padel. C'è il cosiddetto "il Padel for dummies ”: un percorso spirituale ben ancorato nella mente dei giocatori. E poi, abbiamo il cosiddetto metodo "scientifico" che si basa sul recupero fisico ottimale.

Raccomandazioni alimentari

Iniziamo con consigli dietetici per un semplice motivo, i giocatori non danno loro la necessaria attenzione.

  1. idratazione

Una tecnica conosciuta in tutto il mondo da tutti i giocatori, ma conosci le regole in fatto di idratazione?

Anzi, stranamente, sono i giocatori più allenati che monitorano più spesso il rinnovo di liquidi ed elettroliti. Tuttavia, idratarsi ha conseguenze dirette sul corpo (crampi, problemi cardiaci, declino fisico, attenuazione dell'attenzione, ecc.).

Di regola, le partite di Padel si allungano sempre di più, e si tenga conto che i terreni sono più spesso in Indoor il che aumenta la traspirazione, e quindi la disidratazione. Quindi è importante avere una corretta idratazione in ogni momento.

L'idratazione sta bevendo almeno 1 litro d'acqua, e idealmente elettroliti che il corpo elimina durante il processo di traspirazione (sodio e potassio).

  1. Ricarica di carboidrati

L'altro elemento fondamentale è l'alimentazione post partita. Nella dieta, dobbiamo stabilire due periodi: 1 ora dopo l'esercizio e da 1 a 3 ore dopo l'attività fisica. Nella prima categoria, dobbiamo ricaricare il nostro dispendio di carboidrati che integriamo con proteine ​​(circa 30 grammi).

Durante il secondo periodo, si raccomanda di continuare a ricaricare i carboidrati in combinazione con le proteine. Qui, l'obiettivo è quello di consentire alle fibre muscolari di rigenerarsi.

Consigli sul tipo fisico

Per molto tempo, molti sono stati quelli che ci hanno spiegato che era necessario allungare dopo lo sforzo. La maggior parte dei professionisti lo fa. Tuttavia, gli scienziati hanno dimostrato che lo stretching caldo (subito dopo uno sforzo fisico) non genera alcun beneficio nell'atleta, a parte il beneficio psicologico.

Inoltre, può succedere che a volte sia controindicato in quanto può portare a una maggiore scomposizione muscolare.

Quindi ti diremo cosa fare. Ovviamente, dovrai eseguire questi allungamenti entro un tempo ragionevole dopo lo sforzo fisico (circa 3 ore dopo il Padel per esempio).

  • Foam Roller: Ciò comporta il rotolamento di un rotolo (ad esempio la pasticceria) sui nostri muscoli. Questa tecnica consentirà un maggiore flusso sanguigno nel nostro corpo e quindi un recupero più rapido.
  • elettrostimolazione: Sono dispositivi specifici per il recupero muscolare, che generano una scossa elettrica nei muscoli stanchi.
  • Immersione in acquaImmergersi in un bagno di acqua fredda è un buon modo per consentire un rapido recupero dopo uno sforzo intenso. Tuttavia, avere acqua troppo fredda non può essere così buono. In effetti, il processo infiammatorio nella massa muscolare rallenterà il recupero.
  • allungamento : Attenzione, parleremo dello stretching, ma sarà necessario realizzarli in un periodo di più di 3 ore dopo lo sforzo fisico, ancor più se possibile. Dobbiamo raggiungerli in modo delicato, statico, senza sforzi e in un clima rilassato e confortevole. Altrimenti potresti danneggiare ancora di più i tuoi muscoli e temere un infortunio.

Infine, sappiamo tutti che i giocatori prendono una birra dopo uno sforzo fisico con altri giocatori, tuttavia la birra non consente di bere abbastanza sodio per essere una buona bevanda per il recupero.

Il nostro consiglio: dobbiamo controllare questi momenti di condivisione e convivialità introducendo regole alimentari adeguate, e mettendo in pratica una delle tecniche che vi abbiamo presentato sopra.

Alexis Dutour

Alexis Dutour è appassionato padel. Con la sua formazione in comunicazione e marketing mette le sue competenze al servizio di padel per offrirci articoli sempre molto interessanti.

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