Sei consapevole che più visualizziamo, più il cervello conserva le informazioni che possono diventare un automatismo e ti permettono di allenarti senza giocare! Prenditi il ​​tempo per visualizzare i tuoi scatti migliori per tornare al potere quando esci dalla Corona ...

Isabelle Vannier, la fondatrice di OSS Barcelona ritorna sul tema della formazione padel.

L'importanza della visualizzazione e dell'imitazione nel mondo dello sport

La visualizzazione e l'imitazione servono a qualche scopo? In tal caso, come li usi? Se abbiamo esplorato nuove tecniche di allenamento sempre più sofisticate e intese a sviluppare il corpo e la tecnica, le capacità neurali del cervello rimangono ampiamente sottoutilizzate nel campo dello sport. Questo sta cambiando.

Ricerche recenti

Claire Calmels, anch'essa dell'INSEP, era interessata ai meccanismi neurali coinvolti nell'apprendimento per imitazione. Usando le scoperte di questi predecessori, chiese alle ginnaste ferite di guardare video di gesti tecnici e di visualizzare sequenze precise durante il loro sidelining per una media di sei mesi. Le ginnaste avrebbero sofferto molto meno del loro periodo di inattività di quanto avrebbero dovuto fare attraverso questi esercizi. Tutte le sue ricerche condotte dal 1995 ad oggi tenderanno a dimostrare che l'osservazione tramite video, allenamento mentale e lo sviluppo di immagini negli atleti aumenterebbe le loro prestazioni.

Au padel proprio come nel tennis

Sappiamo quindi che l'osservazione e la visualizzazione di un gesto sportivo attivano esattamente gli stessi neuroni nelle stesse aree motorie del cervello di quando viene eseguito, come se il gesto fosse compiuto per davvero. Inoltre, sappiamo che le prestazioni sportive possono migliorare quando il cervello è nutrito da sessioni di osservazione e imitazione che seguono un protocollo particolare e un piano di allenamento adattato. Come potrebbe questa conoscenza essere applicata anche al tennis padel ? Significherebbe che potremmo giocare tutti come Federer o Bela guardandoli in video? Ovviamente no, visto che non abbiamo avuto la stessa formazione di loro da quando erano giovanissimi. D'altra parte, è del tutto possibile alimentare il tuo cervello e migliorare il tuo gioco attraverso l'imitazione e la visualizzazione. Ecco un protocollo suggerito da seguire:

  • 1. Osservazione

Il primo passo è l'osservazione. Prima scegli un colpo, qualsiasi, ad esempio il tuo colpo più debole, di solito il rovescio. Quindi guarda un video al rallentatore del tuo giocatore preferito in esecuzione. L'esercizio consiste nel dissezionare il suo movimento nel modo più preciso possibile. Procedi molto lentamente, fotogramma per fotogramma se necessario. Inizia osservando il centro del suo corpo, poi le sue gambe e infine solo le braccia. Cosa stanno facendo i suoi fianchi? La sua cintura addominale? Le sue gambe? I suoi piedi? Allora cosa fanno le sue spalle, la sua testa? I suoi occhi? Infine, cosa fanno le braccia e gli avambracci? Le sue mani? La sua racchetta?

  • 2. Imitazione

Il secondo passo è l'imitazione. Dopo aver analizzato il movimento, prendi la racchetta e prova a riprodurre il gesto procedendo metodicamente, centimetro per centimetro. Ancora una volta, vai dal centro del tuo corpo alla periferia. Fai parte del corpo alla volta. Cosa dovrebbero fare i fianchi? La tua cintura addominale? Eccetera Usa il video in qualsiasi momento per rinfrescare la tua memoria. Questo esercizio di cinestesia è estremamente utile poiché esiste quindi la percezione del gesto nel nostro stesso corpo.

  • 3. Visualizzazione

L'ultimo passaggio è la visualizzazione. Siediti su una sedia o sdraiati sul letto. Prima evacuare per alcuni secondi. Quindi, prova a immaginare con precisione le diverse fasi della mossa scelta. Procedi per iniziare tagliando il suo gesto dal centro alla periferia, come nei primi due passaggi. Inevitabilmente, appariranno aree grigie o imprecise. Torna al primo, quindi al secondo passaggio e riavvia la visualizzazione. Alla fine, sarai in grado di unire le nostre capacità motorie e mentali per vedere nella tua testa il gesto del tuo giocatore preferito, prima una sezione del corpo alla volta, poi nel complesso. Questo esercizio attiverà proprio le aree del cervello che sono coinvolte quando il tuo giocatore preferito colpisce un vero colpo in campo!

  • 4. Sul terreno

È ovvio che questo protocollo deve essere accompagnato da una formazione molto reale e regolare. Idealmente, esegui una fase di osservazione e imitazione a settimana, quindi una fase di visualizzazione al giorno, in particolare il giorno prima dell'allenamento o di una partita.

Isabelle VANNIER insegnante di tennis BE 2 e padel avendo vissuto negli USA ed espatriato in Spagna per più di 10 anni, organizza corsi sportivi e di lingua a Barcellona, ​​attraverso la sua struttura OuiSportSpirit - www.ossbarcelone.com e più in particolare nel mondo di padel e tennis attraverso il dipartimento OSSTP - www.padelbarcelona.com. Non vediamo l'ora di darti il ​​benvenuto presto!