In questa colonna ti forniremo una delle chiavi per migliorare il tuo supporto per padel. Questo esercizio è chiamato "la stella". Per esercitarsi da solo, a casa, su a padel o in sessione di allenamento, ti permetterà di rafforzare le cosce e migliorare il tuo sostegno. Julien ti dice qualcosa di più in questo video.

Lavora, lavora e lavora di nuovo per migliorare o per rafforzare la tua muscolatura per essere più efficiente sul campo. Esistono molti esercizi e ti permetteranno questa evoluzione. Oggi volevo presentarvi un “ottimo” esercizio che vi permette di lavorare su aspetti importanti del gioco di padel : i supporti. Per utilizzare in modo breve o distante, la stella può essere declinata in più modi.

Prima di parlare di una stella, vorrei tornare al supporto su cui ho lavorato in questo esercizio.

  • Colpi di destra: dopo una corsa in avanti o semplicemente facendo un passo verso la rete, avrai bisogno (se hai la mano destra) di premere la gamba destra per farlo. Una volta che la pressione è sulla gamba destra, puoi mettere il piede sinistro davanti a te per completare il gesto.
  • Supporta il Flip-flop. Stessa cosa Corri in avanti, supporto sulla gamba sinistra per mettere finalmente il piede destro a terra.
  • Supporti di diritto (destrorsi). Stiamo lavorando qui una difesa in cui devi lasciare passare la palla e poi giocarci dopo il rimbalzo sul vetro. La mossa è verso la parte posteriore senza voltare le spalle agli avversari. Quindi stai davanti, prendi il supporto sulla gamba destra, fai il tiro con l'intenzione di ricominciare.
  • Supporta la difesa del rovescio. Stessa cosa, sebbene sia più difficile indietreggiare di schiena rimanendo davanti. Profilo leggero per spostarsi verso la parte posteriore. Supporto sulla gamba sinistra al momento della pressione del tasto per consentire un ritorno in avanti.

Per l'esercizio della stella, cercheremo di rimanere flessi in modo che il lavoro delle cosce sia il più efficace possibile.

la stella

Cinque punti disposti come punti 5 su un dado per giocare.

L'esercizio di base viene eseguito senza una racchetta e sarebbe quello di posizionare i parametri di riferimento (nel video si tratta di tappi a sfera per evitare lesioni calpestandoli) a circa 1 dal misuratore di distanza dal punto centrale.

Ti posizioni al punto centrale, con le gambe piegate e giochi un tiro al volo, un tiro al rovescio, una difesa sul dritto e una difesa sul rovescio, ogni volta che passi attraverso il punto centrale.

Il consiglio sarebbe di ripetere l'esercizio almeno 5 volte.

varianti:

1- Innanzitutto è possibile ingrandire la distanza tra ciascun marker. Passa dal misuratore 1 ai misuratori 2 fino a quando non puoi utilizzare tutte le parti della tua metà del campo posizionando i segni di volo 2 vicino alla rete e i segni di difesa vicino alla finestra posteriore, il segno centrale leggermente davanti alla linea.

2- L'ordine delle mosse: puoi eseguire 1- Straight End Strike, 2- Forehand Defence, 3- Backhand volley, 4- Backhand defence. Questo ordine non ha fine.

3- Tempo: questo esercizio può essere cronometrato per richiedere al giocatore di dare tutto ad ogni mossa.

4- Aggiungi peso: durante questo esercizio è possibile aggiungere peso alla mano. Questo peso può essere solo una palla, il pala, una bottiglietta d'acqua ... Attenzione, non dovrebbe essere ingombrante perché il punto di attenzione deve essere portato sui supporti.

5 - La tua immaginazione: questo esercizio è una base. Lascia che la tua immaginazione porti avanti questo esercizio della stella, ma prima di tutto pensa alla sicurezza.

La stella, un buon esercizio per lavorare le cosce, supporti, cardio. Ti consiglio di fare una serie di esercizi, che saranno molto più efficaci di un singolo recupero troppo complicato o 20 incatenato ripetutamente.

Esempio: a distanza 2, serie 3 di tempi 5 con 5 secondi tra il recupero e quindi 30 secondi tra il recupero seriale.

Ci vediamo la prossima settimana.

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.

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