Gioca a padel nel tempo libero richiede poco al tuo corpo. Con lo stretching dopo la sessione, il tuo corpo si riprenderà rapidamente. D'altra parte, se hai deciso di giocare regolarmente o addirittura di gareggiare, avrai bisogno di una buona preparazione e ... di un buon recupero. Ecco alcuni suggerimenti per il fisioterapista. (Fisioterapia)

Qui, secondo il fisioterapista di World Padel Tour, le parti del corpo più soggette a lesioni e che devono essere protette.

  • Gomito: il Padel Il gomito è un'infiammazione dei tendini del gomito. È la lesione numero 1 tra i giocatori di padel. Doloroso, scomparirà solo con il riposo. Prima di arrivare a questo, ecco come può sorgere.
    • Una ripresa dell'allenamento troppo violenta con molti proiettili colpiti ad alta velocità.
    • Un cambio di racchetta. Le racchette dure con un punto di impatto ridotto (punto dulce), che tendono a vibrare, restituiscono queste vibrazioni al gomito.

Per prevenire queste infiammazioni, è consigliabile prendersi del tempo con la nuova racchetta, rafforzare l'avambraccio, allungare prima e dopo lo sforzo, massaggiare prima dello sforzo, passare creme di recupero dopo lo sforzo e usare le ventose.

  • Tendine tendineo: le lesioni a questo livello sono spesso dovute a una scelta errata delle scarpe. Una persona che cambia poca direzione dovrà optare per scarpe piuttosto dure. Viceversa per le persone che sono molto mobili sul campo, che cambiano spesso direzione, sarà consigliabile scegliere scarpe piuttosto leggere, sottili, con un tacco piccolo.

Come evitare le lesioni: allungare molto i polpacci e massaggiare sia i polpacci sia i tendini. Per coloro che accumulano molti giochi, è consigliabile massaggiare il tendine prima della partita per prepararsi allo sforzo. Anche le bende sono una soluzione. Anche molto importante, il lavoro di bodybuilding del bacino, con addominali, glutei e tutti i muscoli utilizzati per l'accelerazione, la frenata e le estensioni.

  • L'area lombare: sarà molto più sollecitata su terreno lento con poca sabbia, capelli lunghi e spesso al coperto. Il fatto che le condizioni di gioco siano più lente, i punti dureranno più a lungo. I giocatori dovranno flettere molto di più, la zona lombare e gluteo sarà messa alla prova.

Come evitare le lesioni: questa zona del corpo è molto muscolosa. È quindi necessario allungare i glutei e i muscoli posteriori della coscia con un allungamento lungo e leggero. Anche i massaggi saranno molto importanti per il recupero.

Pensa sempre ad allungare i muscoli con movimento o colpire e tutti i muscoli che ti permettono di eseguire questo movimento.

Infine, per evitare piccoli o grandi problemi con il tuo corpo e continuare a praticare il tuo sport preferito, mangia in modo equilibrato e non esitare a fare il pilato, un ottimo complemento.

Fonte : Padelbuono

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.

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