Non è facile per i giocatori padel  allenarti con un insegnante o andare in sala pesi per sviluppare i muscoli ed essere più competitivo sul campo. Se non hai accesso all'hardware, va bene. Ci sono semplici esercizi che miglioreranno le tue capacità fisiche.

Au padel, una categoria di muscoli viene molto spesso messa alla prova: la parte inferiore. Spesso dobbiamo piegare le gambe per giocare le palle in fondo al campo dopo un rimbalzo sul vetro, accelerare per arrivare a rete, poi tornare sul fondo, per non parlare dei salti che dovremo fare. Alla fine, una buona muscolatura delle gambe favorirà una maggiore facilità in queste aree di gioco.

Ecco alcuni semplici esercizi da fare senza attrezzatura:

  • Sali su una collina a tutta velocità. Questo esercizio lavorerà la muscolatura concentrica. Torna indietro trotto per recuperare.
  • Discendere una costa mentre si frena. Lavoreremo i muscoli eccentrici. Puoi variare la distanza, la velocità e la forza frenante. vai a camminare pensando al tuo respiro.
  • Su e giù per le scale. Esercizio interessante quando manteniamo la schiena dritta e gli addominali contratti. Sali a tutta velocità e scendi facendo jogging. È possibile modificare il numero di passaggi.
  • Il salto verticale. Buon esercizio per lavorare su tonicità e coordinazione. Può essere fatto in appartamento o su un gradino. Gambe a parte la larghezza delle spalle, fletti le gambe con le braccia indietro e poi salta il più in alto possibile con le braccia alzate. Una variante sarebbe quella di piegare le gambe con le braccia tirate in avanti, quindi saltare il più in alto possibile con le braccia tirate verso la parte posteriore.
  • Il salto orizzontale. Stesso esercizio ma cercheremo di andare il più lontano possibile atterrando sempre sui piedi 2
  • The Burpee: questo esercizio è fantastico, super completo ma devastante. 1-Standing, 2-Metti le mani sul pavimento, 3-Riporta le gambe a bordo, 4-A pump, 5-Porta le gambe 2 alle mani, 6-Jump il più in alto possibile con il braccio in su.

Un giocatore di padel, se vuole migliorare dovrà passare prima o poi al potenziamento muscolare. Inizia usando questi esercizi e se non sono solo per te padel, ti serviranno quest'estate quando indosserai il costume da bagno.

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.

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