Sappiamo tutti che lo stretching fa bene ai nostri muscoli, sia prima dello sforzo per guadagnare flessibilità sia dopo lo sforzo per migliorare il recupero, specialmente nei tornei in cui le partite tendono a susseguirsi.

Quindi, invece di andare direttamente al bar, dissetate e gustate le tapas, prendetevi qualche minuto, l'aperitivo può aspettare un po '.

Questi sono solo alcuni minuti necessari dopo una sessione di allenamento o una partita, per ossigenare i muscoli e recuperare più facilmente dallo sforzo generato, con l'idea di spostare il corpo dallo sforzo di riposare: se tu sono stati messi in frigo è diverso 😉

Due parti del corpo devono dissociarsi: la parte superiore del corpo e ... la parte inferiore.

Ecco i gruppi muscolari che si allungano per la parte inferiore del corpo, circa 20 secondi allungando:

I quadricipiti: Per allungare i quadricipiti che sono i muscoli della parte anteriore della coscia, piegheremo la gamba in modo che il tallone tocchi i glutei. Tieni la caviglia con la mano.

I muscoli posteriori della coscia: Sono dietro la coscia. Sdraiati sul pavimento, una gamba piegata con il piede disteso, l'altra allungata. Solleva la gamba tesa fino a quando non riesci a prenderla con le mani dietro il ginocchio. Tieniti stretto e allungato.

I vitelli: Sai dove sono. Per allungarli, premi le mani di 2 contro un muro e agisci come se stessi provando a spingerlo. Una gamba davanti all'altra, il piede posteriore proverà a toccare il suolo.

adduttori: Questi sono i muscoli della parte interna della coscia. In piedi, le gambe allargano le spalle e si allungano, inclinano il tronco da destra a sinistra e viceversa.

Tronco e lombare: Sdraiato sul pavimento sul retro, porta le ginocchia 2 al petto. Afferrali circondandoli con le braccia e trattieni il tratto con i reni che toccano il pavimento.

Gruppi muscolari della parte superiore del corpo:

Il tricipite: Questi muscoli si trovano all'esterno delle tue braccia. Posiziona il palmo della mano tra le homoplate, afferra il gomito con l'altra mano e tira per abbassare la mano nella parte posteriore.

Il bicipite: Questi muscoli sono dentro le tue braccia (è la palla più grande o più piccola). Afferra le mani dietro, allunga la mano e solleva il tutto il più agevolmente possibile.

avambracci : Estendi un braccio davanti a te per formare un angolo 90º con il tuo corpo. Punta il palmo della mano verso il cielo. Con l'altra mano, prendi le dita, abbassa il set.

Dopo questa sessione di alcuni minuti, sei finalmente pronto per il passaggio successivo; da parte mia so dove si trova ...

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.

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