La quarantena non è una scusa per rimanere inattivi. Ogni giorno ti proponiamo una seduta da fare a casa per arrivare al top della forma quando riprendi padel.

Dopo le sessioni da ieri et l'altro ieri, lascia riposare un po 'le gambe oggi. Come tra poco ti offriremo una piccola sfida alla pompa, è ora di fare pratica.

Le flessioni sono un esercizio facile da fare a casa per aumentare la forza della parte superiore del corpo. Non c'è modo di assomigliare ad Arnold Schwarzenegger, ma è comunque interessante lavorare i muscoli della parte superiore del corpo al padel. In effetti, può esserti molto utile, sia per prevenire infortuni o aumentare la potenza con lo smash.

Offriamo quindi quattro esercizi push-up, che sono molto facili da fare a casa. Per coloro che hanno difficoltà a fare flessioni, puoi farlo prima eseguili in ginocchio. Quando riesci a incatenare venti pompe al ginocchio, puoi iniziare a farle in piedi.

Ora veniamo agli esercizi:

  • Pompe sbattute : Batti le mani quando sali. Questo consente a lavoro di potere : prova ad esplodere ad ogni ripetizione. Devi spingere il più forte possibile per risalire il più rapidamente possibile.
  • Pompe diamantate : Le flessioni strette consentono una maggiore attivazione dei tricipiti, quindi sono utili per padel soprattutto per il successo
  • Pompe a piedi rialzati : ti permettono di imitare in qualche modo l'inclinazione che si trova nella sala pesi. Un po 'più difficili delle pompe convenzionali, ti permetteranno di lavorare un po' più in forza
  • Pompe con rottura isometrica : la rottura in basso permette di far lavorare i muscoli nella guaina, e di aggiungere difficoltà. Non trascurarli, la loro formazione dovrebbe servirti durante la sfida che ti offriremo presto 😉

Esempio di allenamento intorno a questi esercizi: 3 serie di 6-8 pompe sbattute, con 1 minuto di riposo tra le serie, quindi 3 set di 6-8 pompe diamantate con 1 minuto di riposo tra i set, 3 set di 10-12 pompe a pedale rialzate con 45 secondi di pausa tra le serie e infine due serie diun minuto in isometria, facendo una pompa ogni 5 secondi (1 minuto e 30 minuti di riposo tra le due serie).

È un allenamento che puoi fare tre volte alla settimana, quando avanzi, puoi ridurre i tempi di riposo o aumentare le ripetizioni. Ovviamente, se l'esempio di allenamento è troppo difficile, puoi diminuire le ripetizioni e aumentare il tempo di riposo, al fine di guadagnare un po 'di forza.

Buona fortuna!

 

 

 

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !