La quarantena non è una scusa per rimanere inattivi. Ogni giorno ti proponiamo una seduta da fare a casa per arrivare al top della forma quando riprendi padel.

Oggi ti offriamo un video di una formazione di Giovanni Lebron ! Durante questo parto, numero 2 nella classifica di World Padel Tour, è come tutti noi, a casa, senza la possibilità di godere di una palestra o di un padel. Ci propone quindi un allenamento a corpo libero, senza attrezzatura.

Allenamento addominale / parte superiore del corpo, dinamico. Per iniziare pompe a piede rialzato per scartamento largo, per lavorare bene i pettorali. Juan esegue flessioni esplosive, come il suo gioco in pista. Inoltre, tutto il suo addestramento viene svolto abbastanza rapidamente, ma controllato.

Si trasferisce poi a abs, con una sequenza di 4 esercizi diversi. Comincia con gli scricchiolii nella mezza posizione di "presa vuota", riportando le gambe indietro. Quindi continua con gli scricchiolii Posizione "hollow hold", letture del busto obliquo che alternano il gomito al ginocchio opposto e, infine, gli scalatori di montagna. Quindi ricomincia su una serie di pompe.

Ce lavoro addominale dinamico ha senso per Juan Lebron che è un grande successoe che quindi ha bisogno di una contrazione molto rapida degli addominali al momento dello smash. Questo è interessante, ad esempio, per ottenere potere nello smash, ma non lo è non sostituire il rivestimento. Inoltre, dovrai fare molta attenzione a posizionare la parte bassa della schiena per terra durante questi esercizi.

Ad esempio, puoi concatenare 20 ripetizioni di ogni esercizio con 15 secondi di riposo tra due esercizi. Quindi eseguirai 4 serie impiegando da 30 secondi a 1 minuto di riposo tra le serie.

Buona fortuna!

 

Credito video: Instagram Juan Lebron (@jlebronc)

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !

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