Primo capitolo di una lunga serie di gesti da adottare sportivi. Stephane Penso si rivolge a loro integratori alimentari tra gli sportivi in ​​generale, compreso padel fanno parte di.

Se le virtù dello sport sulla forma fisica e sulla salute mentale sono dimostrate, la pratica dello sport deve essere appropriata.
Su questa base, la durata dello sforzo e la sua intensità devono corrispondere all'età e alle condizioni fisiche della persona. Fondamentale anche la scelta dello sport praticato.

A seconda di infortuni precedenti o problemi di salute specifici (mal di schiena, ecc.), È preferibile favorire o evitare determinati sport. In ogni caso, che tu sia un grande sportivo o un jogger domenicale, è fondamentale adottare certe abitudini.

Base

Prima di un allenamento, fai un vero riscaldamento per preparare il tuo corpo (muscoli e articolazioni) a fornire uno sforzo significativo. Durante la sessione, ascolta il tuo corpo e non superare i tuoi limiti in modo irragionevole. Dopo la sessione, idratati di conseguenza e pratica una serie di'allungamento per rilassare i muscoli e i tendini utilizzati. Uno stretching efficace migliorerà la fase di recupero e ti farà guadagnare flessibilità e tono muscolare.

  • Uno stile di vita sano è fondamentale per mantenersi in forma, una realtà ancora più vera per gli sportivi
  • Un sonno di qualità garantisce un recupero ottimale di muscoli, tendini e articolazioni
  • Una dieta varia ed equilibrata, povera di grassi saturi e zuccheri, resta il miglior alleato dell'atleta

Logicamente, il cibo deve essere in grado di fornire minerali, oligoelementi, proteine ​​e vitamine essenziali al corpo attraverso il consumo di frutta, verdura e acqua. Tuttavia, quando lo sforzo fisico è prolungato, intenso o ripetuto, può essere opportuno assumere un idoneo integratore alimentare “sportivo”.

Tonificazione, energia, resistenza: scommetti su un integratore alimentare specifico per gli sportivi.

Integratori per sportivi

Alcune piante e principi attivi contengono naturalmente sostanze per rafforzare il corpo. Più resistente, il corpo acquisisce tono muscolare, forza articolare e ossea, che gli consentiranno di aumentare le sue prestazioni. Oltre all'alimentazione adatta alla pratica sportiva, gli integratori alimentari dedicati agli sportivi aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Il risultato: un'attività fisica davvero benefica.

Gli integratori alimentari preferiti non sono gli stessi per uno sport di resistenza, come la corsa o il nuoto, quanto lo sono per uno sport di forza o di potenza come il bodybuilding. Da prendere come cura o più occasionalmente prima di una competizione, ad esempio, descriviamo nel dettaglio le sostanze e i principi attivi naturali benefici per noi, le persone che praticano il padel.

L'assunzione di un integratore per atleti di alto livello o appassionati di sport fornisce una fonte di vitamine, minerali, ingredienti attivi aggiuntivi per aumentare le capacità fisiche. Gli integratori alimentari non devono sostituire una dieta sana ed equilibrata, ma ottimizzarla. In diversi articoli ti parlerò di un integratore benefico per il corpo e la mente.

Iniziamo con glicina

Glicina: un'azione su tutto il corpo

Quando parliamo di glicina, ci sono benefici ed effetti positivi. Agisce a livello dei neurotrasmettitori con un risultato inibitorio sul midollo spinale. Il amminoacido glicina è un valido aiuto per il recupero muscolare. Questo è particolarmente vero se consumato come integratore alimentare.

Questo additivo agisce positivamente sugli enzimi che combattono l'ossidazione. È quindi utile per rallentare l'invecchiamento delle cellule. Notevole anche la sua azione disintossicante. Partecipando alla sintesi degli acidi biliari, la glicina aiuta a digerire i grassi e purificare il sangue. Inoltre, aiuta le persone che lo prendono come integratore alimentare a trovare o riguadagnare un sonno ristoratore. Il suo effetto sul cervello è quello di un neurotrasmettitore calmante. La glicina partecipa anche alla sintesi dell'acetilcolina. È un neurotrasmettitore che svolge un ruolo importante nella memoria e nell'apprendimento. L'acetilcolina è anche usata per costruire l'emoglobina.

Gli effetti della glicina sulla prestazione fisica

La glicina è un amminoacido non essenziale ubiquitario nel collagene di muscoli, tendini, legamenti e pelle. Un'intensa attività fisica aumenterà il nostro fabbisogno di glicina senza che il nostro apporto aumenti adeguatamente senza integrazione.

Un elemento versatile nel corpo

In virtù delle sue dimensioni ultra ridotte e del fatto che è l'amminoacido più semplice, la glicina può svolgere un ruolo importante nell'organismo, a livello di diversi organi. Si trova nella composizione di glutatione, una molecola pseudo-peptidica, con cisteina e glutammato. La glicina ha gli stessi punti di forza del collagene, una molecola proteica strutturale disponibile in più di quindici varietà.

Il collagene è l'alleato degli atleti e preserva muscoli e articolazioni, come la glicina!

Un altro punto comune li rende equivalenti dal punto di vista del rallentamento dell'invecchiamento: le loro proprietà antiossidanti sono potenti. Questi benefici si vedono sulla pelle, più liscia e giovane grazie a questi integratori alimentari. All'interno del corpo viene rallentata anche l'ossidazione delle cellule.

In breve, la glicina aiuta:

  • Avere ossa forti, articolazioni forti e arterie flessibili
  • Promuove la sintesi di creatina e collagene
  • Agisce come un efficace agente antietà e rallenta la comparsa delle rughe
  • Accelera la guarigione delle lesioni del tessuto connettivo come tendini e articolazioni
  • Intervenire nel meccanismo dell'invecchiamento e nel deficit cronico che diminuisce l'aspettativa di vita e sarebbe anche coinvolto in tutte le malattie degenerative compreso il cancro
  • Aumenta le riserve di glicogeno
  • Migliora la qualità del sonno
  • Aumentare i nostri livelli di glutatione endogeno (potente antiossidante che permette l'adattamento allo stress e in caso di malattie croniche)
  • Migliora la sensibilità all'insulina
  • È proteinogenico, cioè entra nella sintesi delle proteine ​​nel nostro corpo
  • Gioca un ruolo di neurotrasmettitore a livello del sistema nervoso centrale. Permette la sintesi dell'acetilcolina
  • Entrare nella produzione di bile (digestione)
  • Bilancia l'eccessiva quantità di metionina fornita dalle cosiddette parti "muscolari" della carne
Stéphane Penso

Fan di padel, Stéphane è diventato il tester ufficiale del pianeta padel in Europa. Tutto passa attraverso le sue mani esperte. Grazie alla sua vasta esperienza nel mondo delle ciaspole, è in grado di scansionare la tua attrezzatura dalla testa ai piedi!