Secondo passaggio della nostra panoramica di integratori alimentari. Stéphane Penso affronta uno degli integratori importanti dell'atleta per il suo recupero: il magnesio.

Lo sport è una questione sociale per quanto riguarda il numero di partecipanti e gli interessi che riflette: economico, mediatico o sanitario. Amici sportivi di alto livello, o occasionali, i tuoi bisogni alimentari e micro-nutrizionali differiscono nel corso della tua vita e devono essere adattati (sport, intensità, ambiente, dieta…).

Tuttavia, ecco alcune chiavi essenziali per comprendere un buon recupero con il magnesio. Lo scopo di questo articolo non è quello di rielencare tutti i benefici di un'assunzione di magnesio in un atleta, ma piuttosto di spiegare come trarne beneficio al corpo.

Integratori alimentari necessari agli atleti

Molti caregiver concordano sul fatto che con una dieta equilibrata di 3000 calorie al giorno, un atleta non beneficia necessariamente di tutti i contributi necessari di vitamine, minerali, acidi grassi e altri per compensare i suoi bisogni notevolmente aumentati dalla pratica sportiva intensiva.

Sport e acidosi

L'integrazione con contributi adeguati favorisce un miglior recupero e in particolare consente di migliorare le prestazioni dell'atleta. L'acidosi prodotta dai muscoli sottoposti a sforzi prolungati porta ad un accumulo di scorie azotate nell'organismo che ne ostacolerà il buon rendimento. Tutti gli atleti conoscono l'impatto dell'acido lattico sulle loro prestazioni e sul recupero: crampi, stanchezza, ecc.

Martin Di Nenno soffre di crampi al Menorca Master Final WPT

Effetti dell'ammonio> effetti dell'acido lattico

Questo intasamento muscolare dovuto all'acido lattico non può essere da solo responsabile della fatica e degli infortuni sportivi. L'acido lattico diminuisce e scompare molto rapidamente. D'altra parte, l'ammonio prodotto durante lo sforzo rimane molto più a lungo nel corpo. Questa molecola è molto tossica per il nostro corpo e le nostre cellule nervose. È quindi essenziale che il corpo lo evacui.

Fisiologicamente utilizzerà urea e glutammina, ma questo riciclaggio è limitato. È per questo motivo che il contributo di Magnesio dovrà essere associato ad altre combinazioni (che vedremo più avanti) per attivare questa “pulizia cellulare” e consentire un rapido recupero.

In effetti, le nostre riserve energetiche diminuiscono molto rapidamente durante uno sforzo intenso. Il cibo gioca un ruolo molto importante nell'atleta, perché se è ricco di proteine, provocherà un aumento del livello di ammonio.

Coinvolto nell'attività enzimatica e in un numero molto elevato di funzioni cellulari fondamentali, il magnesio è uno dei principali sali minerali del nostro corpo. Sarebbe noioso elencare tutte le funzioni e le interazioni causate dalla sua presenza, dalla sua carenza o dal suo eccesso. Ci concentreremo quindi sugli effetti che interessano l'atleta.

Prima di tutto il magnesio ha un effetto rilassante muscolare, per questo si consiglia di prenderlo piuttosto la sera per evitare di sentirsi rilassati e di cedere al sonno dovuto al rilassamento muscolare. Per l'atleta l'interesse sarà quello di evitare i crampi e permettere all'allenamento di andare oltre. Infatti, la capacità del muscolo di tornare ad uno stato rilassato, rilassato, consente un miglior recupero dopo ogni ripetizione. Il muscolo beneficia di più dall'esercizio, che può quindi essere svolto con più intensità, più carico o per una durata maggiore.

Allo stesso tempo, il magnesio svolge un ruolo centrale nella trasformazione dell'assunzione di carboidrati in una riserva di glicogeno, che è il principale carburante per i muscoli durante l'esercizio. Gli atleti sono più soggetti a carenze rispetto alle persone sedentarie perché la sudorazione e l'adrenalina generata dallo sforzo accelerano la perdita di magnesio. Questo magnesio è quindi essenziale per il rilascio e la gestione di energia, creatina e glicolisi.

Ricordiamo solo l'essenziale

Tra gli effetti più generali del magnesio, possiamo dire che è coinvolto nel metabolismo del glucosio, sulla sensibilità all'insulina e, incidentalmente, sul livello di glucosio nel sangue. Le azioni essenziali del magnesio continuano anche oltre il riciclo dell'ATP con glicolisi e sintesi energetica nei mitocondri. In altre parole, senza magnesio, i nostri muscoli e il nostro cuore non sarebbero in grado di sintetizzare l'energia.

Questo è un fatto che dovrebbe essere tenuto a mente di qualsiasi atleta professionista o dilettante.

E se parliamo di enzimi, dobbiamo anche ricordare che il magnesio è coinvolto nel lavoro di più di 300 di loro come cofattore. Il magnesio può svolgere un ruolo essenziale nella trasmissione nervosa, nell'eccitabilità cardiaca, nella conduzione neuromuscolare, nella contrazione muscolare, nel tono vasomotorio, nella pressione sanguigna e nel metabolismo del glucosio e dell'insulina.

Per questo motivo, svolge un ruolo importante nella prevenzione delle malattie e nella salute generale. Bassi livelli di magnesio sono stati collegati a una serie di malattie croniche, tra cui emicrania, morbo di Alzheimer, ictus, ipertensione, malattie cardiovascolari e diabete mellito di tipo 2 (2).

Il magnesio può aiutare a ridurre la fatica, l'equilibrio elettrolitico, mantenere ossa normali, normale sintesi proteica, normali funzioni psicologiche, normale funzione del sistema nervoso, normale metabolismo energetico e salute di supporto normale funzione muscolare.

In sintesi, il magnesio fa bene all'energia, al cuore, alla pressione sanguigna, al sonno (e al recupero post-esercizio) quanto favorisce un rilascio ormonale armonioso. Promuove anche la crescita muscolare a lungo termine.

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife. È il fondatore di AvantagePadel.net, un software molto popolare tra club e giocatori di padel. Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi numerosi tutorial padel.